返回
教育头条
9个经典瑜伽体式帮你缓解肩颈疼痛 瑜伽学习
9 个经典瑜伽体式，缓解肩颈疼痛 。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅输送到大脑、脖子周围的神经受到挤压等等问题。今天推荐9个经典瑜伽体式，简单易行，在家就可以练习。
1.站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣,呼气往下折叠，头完全放松,手往后找地面，保持10次呼吸。
2.海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离，双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。
3.反祈祷
金刚坐，双手在身后合十，掌跟并拢，肩胛骨展平，保持10次呼吸。
4.鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕，保持10次呼吸，换边。
5.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟，吸气抬起下巴、胸腔离地，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸。
6.牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣，保持肋骨内收，胸腔上提，保持10次呼吸，换边。
7.穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边。
8.手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来，保持10次呼吸，交换手前后位置重复。
9.扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上，身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持10次呼吸，换边。
1.站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣,呼气往下折叠，头完全放松,手往后找地面，保持10次呼吸。
2.海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离，双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。
3.反祈祷
金刚坐，双手在身后合十，掌跟并拢，肩胛骨展平，保持10次呼吸。
4.鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕，保持10次呼吸，换边。
5.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟，吸气抬起下巴、胸腔离地，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸。
6.牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣，保持肋骨内收，胸腔上提，保持10次呼吸，换边。
7.穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边。
8.手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来，保持10次呼吸，交换手前后位置重复。
9.扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上，身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持10次呼吸，换边。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
