返回
教育头条
常练8个瑜伽体式保持年轻的身材和体型 瑜伽学习
保持年轻的身材和体型，这8个瑜伽体式要经常练！ 瑜伽1年、3年、5年的你有什么区别？常规和专门的瑜伽练习可以帮助你减肥，但现在，我们的目的在于保持你的身材和体型，让你永远看起来年轻、活力十足，瑜伽可以帮助你做到这一点。虽然许多复杂的体式需要老师的指导，但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。
01，山式
这是基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。站立，双脚并拢（经期双脚略分开），双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提，双手在身体两侧向下伸展，目视前方，保持8个呼吸。
02，树式
从立春起做 瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。山式，左脚保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边。
03，三角式
这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。山式，双腿分开一腿长，双手侧平举，左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，身体向右向下，右手撑地，左手向上延展，转头向上，保持8个呼吸，换边。
04，战士1式
除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。山式，双脚分开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持8个呼吸，换边。
05，双角式
这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。山式，双脚分开一腿长的距离，吸气，延展脊柱，双手臂侧平举，呼气，身体向前向下，屈手肘，让头顶接触垫面，双脚，双手，头部在同一直线，保持8个呼吸。
06，透视蛇式
背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。俯卧，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂，眼睛平视前方，保持8个呼吸。
07，蝗虫式
加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。俯卧，掌心朝上，双腿并拢，呼气，双腿，胸腔手臂上抬，保持8个呼吸。
08，弓式
适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。俯卧，屈膝，双手从外侧抓住脚踝，深吸气，呼气时把身体拉起来，保持8个呼吸。
01，山式
这是基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。站立，双脚并拢（经期双脚略分开），双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提，双手在身体两侧向下伸展，目视前方，保持8个呼吸。
02，树式
从立春起做 瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。山式，左脚保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边。
03，三角式
这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。山式，双腿分开一腿长，双手侧平举，左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，身体向右向下，右手撑地，左手向上延展，转头向上，保持8个呼吸，换边。
04，战士1式
除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。山式，双脚分开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持8个呼吸，换边。
05，双角式
这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。山式，双脚分开一腿长的距离，吸气，延展脊柱，双手臂侧平举，呼气，身体向前向下，屈手肘，让头顶接触垫面，双脚，双手，头部在同一直线，保持8个呼吸。
06，透视蛇式
背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。俯卧，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂，眼睛平视前方，保持8个呼吸。
07，蝗虫式
加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。俯卧，掌心朝上，双腿并拢，呼气，双腿，胸腔手臂上抬，保持8个呼吸。
08，弓式
适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。俯卧，屈膝，双手从外侧抓住脚踝，深吸气，呼气时把身体拉起来，保持8个呼吸。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
