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教育头条
两套动作让你拥有完美体形 瑜伽学习
神奇的瑜伽体式，这两套动作让你拥有前凸后翘的完美体形！ 在练习瑜伽的女性中，大部分人都希望自己拥有好的身材和完美的体形，那么怎么做才能有好的效果呢？下面介绍两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！
猫牛式 具体动作：
1保持跪姿，手臂和大腿与地面垂直，
2背部面部与地面 保持平行状态。深呼吸三次慢慢抬头，臀部向上微抬同时小腹向地面下压。2呼吸收回臀部和头部，背部反拱，小腹内收，目光注视腹部，这样反复练习5次左右，放松。
经常做次练习可以使身体柔韧性增强，伸展背部和四肢，消除腹部与腰围多余脂肪。
门闩式
1 跪姿，然后右腿向右侧伸展，并保持左大腿躯干直立，
2 伸直右腿，做深呼吸，抬起双臂与肩齐平。保持5秒。
3呼气，躯干和左臂向下往右腿处移动，直至右手贴着右脚脚踝处。
4 保持这个体式30秒，放松然后在另一侧重复上述动作。
经常练习这套体式能够消减腰部脂肪，减少腰部赘肉，保持腹部皮肤健康。并增强双臂的柔韧性。
猫牛式 具体动作：
1保持跪姿，手臂和大腿与地面垂直，
2背部面部与地面 保持平行状态。深呼吸三次慢慢抬头，臀部向上微抬同时小腹向地面下压。2呼吸收回臀部和头部，背部反拱，小腹内收，目光注视腹部，这样反复练习5次左右，放松。
经常做次练习可以使身体柔韧性增强，伸展背部和四肢，消除腹部与腰围多余脂肪。
门闩式
1 跪姿，然后右腿向右侧伸展，并保持左大腿躯干直立，
2 伸直右腿，做深呼吸，抬起双臂与肩齐平。保持5秒。
3呼气，躯干和左臂向下往右腿处移动，直至右手贴着右脚脚踝处。
4 保持这个体式30秒，放松然后在另一侧重复上述动作。
经常练习这套体式能够消减腰部脂肪，减少腰部赘肉，保持腹部皮肤健康。并增强双臂的柔韧性。
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