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怎样循序渐进的进入瑜伽骆驼式 瑜伽体式
瑜伽骆驼式，是一个基础的后弯体式，很多初学者容易挤压腰椎、脖子紧张，这都是因为没有热身！今天推荐几个骆驼式的热身体式，如果你做骆驼式会挤压腰椎，一定要热身哦！
瑜伽骆驼式热身动作
低位弓步变体：拉伸髋屈肌
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
左膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部
保持1分钟，换边
哈巴狗式变体：拉伸肩膀
膝盖着地，臀部对齐膝盖
手肘放在砖块上
双手在后脑勺合十，胸腔下沉
保持1分钟
金刚坐变体：打开胸腔
金刚坐，臀部坐脚跟，双手往后撑地
胸腔上提，看上方
保持1分钟
3个步骤进入骆驼式
双脚踩地，膝盖着地，对齐髋部，双手扶髋部，手肘内夹
髋部向前推，双手放在脚跟上，看上方
如果可以，脚背贴地，头后侧放松
保持5次呼吸
练完骆驼式之后，一定要放松腰椎，才不会导致腰椎疼痛哦！
腰椎的放松：
从骆驼式，臀部坐在脚跟，金刚坐，保持5次呼吸
双手往前手肘撑地，握拳交叠，额头放在拳头上方
保持5次呼吸
回到金刚坐，扭转向右，保持5次呼吸，换边重复
瑜伽骆驼式热身动作
低位弓步变体：拉伸髋屈肌
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
左膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部
保持1分钟，换边
哈巴狗式变体：拉伸肩膀
膝盖着地，臀部对齐膝盖
手肘放在砖块上
双手在后脑勺合十，胸腔下沉
保持1分钟
金刚坐变体：打开胸腔
金刚坐，臀部坐脚跟，双手往后撑地
胸腔上提，看上方
保持1分钟
3个步骤进入骆驼式
双脚踩地，膝盖着地，对齐髋部，双手扶髋部，手肘内夹
髋部向前推，双手放在脚跟上，看上方
如果可以，脚背贴地，头后侧放松
保持5次呼吸
练完骆驼式之后，一定要放松腰椎，才不会导致腰椎疼痛哦！
腰椎的放松：
从骆驼式，臀部坐在脚跟，金刚坐，保持5次呼吸
双手往前手肘撑地，握拳交叠，额头放在拳头上方
保持5次呼吸
回到金刚坐，扭转向右，保持5次呼吸，换边重复
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