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教育头条
瑜伽体式减脂瘦腰美腹塑造撩人臀线 瑜伽动作
一个瑜伽卧姿扭转式，减脂减肉，瘦腰美腹，塑造撩人臀线，打造靓丽女神练习步骤如下，就让我们一起来学习吧。
这一步：预备式
以四脚板凳式作为作为预备式：双腿跪立地面，膝盖着地，脚掌立起来，脚尖点地。大小腿之间尽量保持垂直状态。双臂支撑地面，五指张开，掌心压实地面。头部、背部和臀部保持在一条直线上。整个身形构成一条四脚板凳的模样。
第二步：展臂侧腰扭转
动作要领：
1、呼气，肩颈下沉，右臂向左侧伸直，右肩和头部右侧触及地面。
2、吸气，左臂缓缓向上打开，五指并拢，指向天空，眼睛平视左侧方向。
3、保持姿势，保持均匀呼吸，感受左肩和腰部左侧的拉伸感。
4、保持上述姿势3—5个呼吸之后，接着做下一步的练习。
第三步：左臂下落伸展
动作要领：
1、呼气，左臂沿耳侧方向向下回落，五指张开，掌心压实地面。
2、保持姿势，配合均匀呼吸。每一次呼气的时候，右臂向左伸展，左臂向头部方向延伸。
3、保持姿势3个呼吸之后，左臂再次向上伸展，回到第二步姿势。
如此反复练习5—10次，具体完成次数根据自己体能而定。
第四步：结束动作
完成以上练习之后，左臂屈肘向下，掌心压实地面。右臂回收，肩颈上抬，回到四脚板凳式。调整呼吸，放松休息一会，然后交换姿势做反侧相同练习。
这一组练习很是简单，不管你是否有瑜伽基础，任何人都能轻松上手练习。经常练习这组动作，有助于灵活肩颈关节，紧实双臂肌肉，优化肩颈形态。同时还能消减腹部脂肪，除去腰部赘肉。抹平小肚腩，甩掉呼啦圈。塑造纤腰美腹，塑造撩人臀线。让你的身段越来越苗条，越来越柔美，做一位光彩照人的靓丽女神！
这一步：预备式
以四脚板凳式作为作为预备式：双腿跪立地面，膝盖着地，脚掌立起来，脚尖点地。大小腿之间尽量保持垂直状态。双臂支撑地面，五指张开，掌心压实地面。头部、背部和臀部保持在一条直线上。整个身形构成一条四脚板凳的模样。
第二步：展臂侧腰扭转
动作要领：
1、呼气，肩颈下沉，右臂向左侧伸直，右肩和头部右侧触及地面。
2、吸气，左臂缓缓向上打开，五指并拢，指向天空，眼睛平视左侧方向。
3、保持姿势，保持均匀呼吸，感受左肩和腰部左侧的拉伸感。
4、保持上述姿势3—5个呼吸之后，接着做下一步的练习。
第三步：左臂下落伸展
动作要领：
1、呼气，左臂沿耳侧方向向下回落，五指张开，掌心压实地面。
2、保持姿势，配合均匀呼吸。每一次呼气的时候，右臂向左伸展，左臂向头部方向延伸。
3、保持姿势3个呼吸之后，左臂再次向上伸展，回到第二步姿势。
如此反复练习5—10次，具体完成次数根据自己体能而定。
第四步：结束动作
完成以上练习之后，左臂屈肘向下，掌心压实地面。右臂回收，肩颈上抬，回到四脚板凳式。调整呼吸，放松休息一会，然后交换姿势做反侧相同练习。
这一组练习很是简单，不管你是否有瑜伽基础，任何人都能轻松上手练习。经常练习这组动作，有助于灵活肩颈关节，紧实双臂肌肉，优化肩颈形态。同时还能消减腹部脂肪，除去腰部赘肉。抹平小肚腩，甩掉呼啦圈。塑造纤腰美腹，塑造撩人臀线。让你的身段越来越苗条，越来越柔美，做一位光彩照人的靓丽女神！
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