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适合夏天练习的阴瑜伽序列 瑜伽练习
夏天，是一年中阳气旺盛的时候，阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳，让体内能量平衡、和谐。下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
动作一
仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽
抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方
双手放在身体两侧，或搭在腹部
放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟
动作二
仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方
屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直
呼气，手拉动大腿去向腹部
保持1-3分钟，换反侧练习
动作三
跪立，膝盖分开略比腰宽
双脚并拢，坐骨坐脚后跟上
吸气，身体立直，脊柱延展
呼气，俯身向下，手肘贴地
额头放在手背上，保持3-5分钟
动作四
俯卧，双脚分开略大于髋
手臂向前伸直，呼气屈肘
抬头提胸腔向上，肩膀向后向下
大小臂垂直，眼睛看向正前方
保持3-5分钟，还原
动作五
右腿屈膝向前，左腿伸直向后
吸气，躯干立直，脊柱延展
呼气，俯身向前向下，手贴地
前额轻点在手臂上，闭上眼睛
保持1-3分钟，换反侧练习
动作六
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
脚掌相对，膝盖向旁侧展开
呼气，膝盖去向地板，身体放松
双手放在腹部，感知每一次呼吸
闭上双眼，保持3-5分钟
动作七
仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°
臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转
右腿相互垂直，搭在左大腿上
保持1-3分钟，换反侧练习
动作一
仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽
抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方
双手放在身体两侧，或搭在腹部
放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟
动作二
仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方
屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直
呼气，手拉动大腿去向腹部
保持1-3分钟，换反侧练习
动作三
跪立，膝盖分开略比腰宽
双脚并拢，坐骨坐脚后跟上
吸气，身体立直，脊柱延展
呼气，俯身向下，手肘贴地
额头放在手背上，保持3-5分钟
动作四
俯卧，双脚分开略大于髋
手臂向前伸直，呼气屈肘
抬头提胸腔向上，肩膀向后向下
大小臂垂直，眼睛看向正前方
保持3-5分钟，还原
动作五
右腿屈膝向前，左腿伸直向后
吸气，躯干立直，脊柱延展
呼气，俯身向前向下，手贴地
前额轻点在手臂上，闭上眼睛
保持1-3分钟，换反侧练习
动作六
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
脚掌相对，膝盖向旁侧展开
呼气，膝盖去向地板，身体放松
双手放在腹部，感知每一次呼吸
闭上双眼，保持3-5分钟
动作七
仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°
臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转
右腿相互垂直，搭在左大腿上
保持1-3分钟，换反侧练习
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