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教育头条
一组瑜伽体式告别蝴蝶袖 瑜伽动作
手臂粗显胖，一组瑜伽体式告别蝴蝶袖！因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿。
1. 皮下脂肪厚实：
主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。
2. 肌肉型手臂：
主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。
3. 松弛型手臂：
主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，导致手臂越来越粗。
03 10个动作改善蝴蝶袖今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，准备好跟拜拜肉说拜拜吧～
01丨高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步。右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。保持1分钟，换边重复。做3组。
02丨往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢。弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。落回到一个体式，然后重复10次。
03丨半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。保持1分钟，然后换边重复。
04丨单手侧板式
从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。保持10次呼吸，换边重复，做3组。
05丨单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸，换边重复。做10组。
1. 皮下脂肪厚实：
主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。
2. 肌肉型手臂：
主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。
3. 松弛型手臂：
主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，导致手臂越来越粗。
03 10个动作改善蝴蝶袖今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，准备好跟拜拜肉说拜拜吧～
01丨高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步。右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。保持1分钟，换边重复。做3组。
02丨往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢。弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。落回到一个体式，然后重复10次。
03丨半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。保持1分钟，然后换边重复。
04丨单手侧板式
从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。保持10次呼吸，换边重复，做3组。
05丨单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸，换边重复。做10组。
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