返回
教育头条
瑜伽体式帮你收腹瘦大腿 瑜伽动作
长期久坐，腿越来越粗，肚子越来越大……试试这几个瑜伽体式吧！有针对性的瘦腿瘦肚子，效果超好哦~
1、幻椅式变体 山式站立，屈髋屈膝向下蹲抬右腿向上，放在左大腿上手臂上举，提胸腔，保持稳定保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、站立单腿前屈 山式站立，双脚并拢呼气直背前屈向下，双手撑地吸气抬右腿向上，脚跟找天花板呼气双手到双脚两侧，头放松保持5-8个呼吸，落腿换反侧 3、三角扭转式 山式站立，双脚分开一腿长转角转身向右，吸气脊柱延展呼气身体扭转向右，直背俯身向下左手落在右脚上，右手指向天花板肩膀放松，眼睛看向上方手臂保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、半月式 山式站立，三步转脚向左进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿伸直上方手臂，转头看向右手指尖
5、战士三式 山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，并上抬右腿左大腿根向后推，右脚跟向远蹬手臂、脊柱与右腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸
6、单腿下犬 下犬式进入，吸气抬右腿向上脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直重心均匀分布在双手上，不要翻髋保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
7、船式 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部依次抬双腿向上，小腿与地面平行吸气，手臂前平举，保持身体稳定慢慢伸直小腿向上，背部立直保持5-8个呼吸，还原手杖式
1、幻椅式变体 山式站立，屈髋屈膝向下蹲抬右腿向上，放在左大腿上手臂上举，提胸腔，保持稳定保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、站立单腿前屈 山式站立，双脚并拢呼气直背前屈向下，双手撑地吸气抬右腿向上，脚跟找天花板呼气双手到双脚两侧，头放松保持5-8个呼吸，落腿换反侧 3、三角扭转式 山式站立，双脚分开一腿长转角转身向右，吸气脊柱延展呼气身体扭转向右，直背俯身向下左手落在右脚上，右手指向天花板肩膀放松，眼睛看向上方手臂保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、半月式 山式站立，三步转脚向左进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿伸直上方手臂，转头看向右手指尖
5、战士三式 山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，并上抬右腿左大腿根向后推，右脚跟向远蹬手臂、脊柱与右腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸
6、单腿下犬 下犬式进入，吸气抬右腿向上脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直重心均匀分布在双手上，不要翻髋保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
7、船式 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部依次抬双腿向上，小腿与地面平行吸气，手臂前平举，保持身体稳定慢慢伸直小腿向上，背部立直保持5-8个呼吸，还原手杖式
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
