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教育头条
瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同 瑜伽经验
瑜伽「 四柱支撑 」与「 俯卧撑 」有何不同？分析得不能再详细了！ 很多人以为，瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，一个锻炼上半身的动作，其实两者之间有很多细微的差别，如果你觉得四柱支撑（Chaturanga）只是一个锻炼胸大肌和手臂的动作，那么，你应该知道，四柱支撑不是俯卧撑。
是的，通过四柱支撑可以锻炼上半身力量，但是它是拜日式中的其中一个动作，在很多瑜伽种类中都有这个动作。四柱支撑在拜日式中有很重要的作用，拜日式是一个循环，很多瑜伽人每天都练习。
拜日式更深的意义：
表示对太阳的敬意——世界的物质和灵性的中心，感谢太阳神——健康之神。
拜日式在身体和精神层面引导我们去打开自己，从内在去臣服，绽放生命，带我们健康强壮的身体，延长生命的长度，和神合二为一等。
但是，这跟我们说的四柱支撑与俯卧撑的差别有什么关系？
从纯粹的健身角度来说，两者好像一样。在四柱支撑和俯卧撑，很多肌肉群都启动了：手臂（肱二头肌和肱三头肌），肩膀（菱形肌和背阔肌），核心（腹直肌、腹横肌和前锯肌），双腿和竖脊肌，启动这些肌肉让身体在这个动作中完全延展。
两者对身体的益处是很相似的。然而，如果要说如何才能做好这两个体式，说法是很不同的。
我们来详细“解剖”一下这两者的不同
手放在哪里？
俯卧撑：
双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。
四柱支撑：
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
身体往下降多少？
俯卧撑：
尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。
四柱支撑：
身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。
做多少个？
俯卧撑：
做10个标准的好过很快做30个但是不标准的
四柱支撑：
在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）
呼吸有何不同？
俯卧撑：
往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气
四柱支撑：
吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式
专注点在哪里？
俯卧撑：
要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。
四柱支撑：
这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。
练习效果有何不同？
俯卧撑：
胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。
四柱支撑：
在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。
健身教练一半认为俯卧撑是日常健身必须的一部分，但是在瑜伽中四柱支撑并不一定要求做。
事实上，很多瑜伽课程中没有四柱支撑。但是，如果做得好，做得正位，做得平静，你可以内观到很多东西。你的四柱支撑做对了吗？
是的，通过四柱支撑可以锻炼上半身力量，但是它是拜日式中的其中一个动作，在很多瑜伽种类中都有这个动作。四柱支撑在拜日式中有很重要的作用，拜日式是一个循环，很多瑜伽人每天都练习。
拜日式更深的意义：
表示对太阳的敬意——世界的物质和灵性的中心，感谢太阳神——健康之神。
拜日式在身体和精神层面引导我们去打开自己，从内在去臣服，绽放生命，带我们健康强壮的身体，延长生命的长度，和神合二为一等。
但是，这跟我们说的四柱支撑与俯卧撑的差别有什么关系？
从纯粹的健身角度来说，两者好像一样。在四柱支撑和俯卧撑，很多肌肉群都启动了：手臂（肱二头肌和肱三头肌），肩膀（菱形肌和背阔肌），核心（腹直肌、腹横肌和前锯肌），双腿和竖脊肌，启动这些肌肉让身体在这个动作中完全延展。
两者对身体的益处是很相似的。然而，如果要说如何才能做好这两个体式，说法是很不同的。
我们来详细“解剖”一下这两者的不同
手放在哪里？
俯卧撑：
双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。
四柱支撑：
双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
身体往下降多少？
俯卧撑：
尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。
四柱支撑：
身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。
做多少个？
俯卧撑：
做10个标准的好过很快做30个但是不标准的
四柱支撑：
在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）
呼吸有何不同？
俯卧撑：
往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气
四柱支撑：
吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式
专注点在哪里？
俯卧撑：
要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。
四柱支撑：
这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。
练习效果有何不同？
俯卧撑：
胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。
四柱支撑：
在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。
健身教练一半认为俯卧撑是日常健身必须的一部分，但是在瑜伽中四柱支撑并不一定要求做。
事实上，很多瑜伽课程中没有四柱支撑。但是，如果做得好，做得正位，做得平静，你可以内观到很多东西。你的四柱支撑做对了吗？
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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