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练几组瑜伽让你天天晒美腿 瑜伽体式
瘦腿瑜伽 练几组瑜伽让你天天晒美腿，现在大家都在各种晒美腿，如何瘦腿呢?下面，我们就和大家跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿瑜伽练习，当然，你也可以跟着我们的瘦腿瑜伽教程进行简单的瘦腿练习。练习瘦腿瑜伽拥有纤细美腿。
瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从简单的单腿背部伸展式开始今天的瑜伽练习吧!单腿背部伸展式应该怎么练习呢?
单腿背部伸展式
step1
坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。
step2
弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。
后屈伸展式
后屈伸展式的练习也可以使我们的腿部得到很好的锻炼，坚持练习后屈伸展式使我们的腿形更加完美。来了解一下吧!
step1
两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。
step2
两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。
双腿背部伸展式
step1
坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。
step2
将我们的上半身缓缓地向下弯曲，肘部要尽量放置在我们的腿部外侧，额头要与我们的胸部相互贴近。练习的时候要尽量使我们的背部挺直。
单腿平衡伸展式
功效
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点
step1
左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
step2
脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
蛇式变式
功效
恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点
step1
俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从简单的单腿背部伸展式开始今天的瑜伽练习吧!单腿背部伸展式应该怎么练习呢?
单腿背部伸展式
step1
坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。
step2
弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。
后屈伸展式
后屈伸展式的练习也可以使我们的腿部得到很好的锻炼，坚持练习后屈伸展式使我们的腿形更加完美。来了解一下吧!
step1
两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。
step2
两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。
双腿背部伸展式
step1
坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。
step2
将我们的上半身缓缓地向下弯曲，肘部要尽量放置在我们的腿部外侧，额头要与我们的胸部相互贴近。练习的时候要尽量使我们的背部挺直。
单腿平衡伸展式
功效
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点
step1
左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
step2
脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
蛇式变式
功效
恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点
step1
俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
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