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教育头条
一个瑜伽体式帮你开髋开胯 瑜伽学习
一个瑜伽体式强烈开髋开胯（经典） 除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。
具体做法 ↓
后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开。双手撑地，打开胸腔，髋部下沉。既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。
加大难度 ↓
-1- 如果一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地，依旧在前面脚的内侧。
保持胸腔打开，左侧膝盖尽量靠近左肩膀。
-2- 还可以试试这个版本，更强烈的开髋。膝盖往外打开，双手往前伸直，脚掌在腋窝的位置。 （难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦）
具体做法 ↓
后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开。双手撑地，打开胸腔，髋部下沉。既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。
加大难度 ↓
-1- 如果一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地，依旧在前面脚的内侧。
保持胸腔打开，左侧膝盖尽量靠近左肩膀。
-2- 还可以试试这个版本，更强烈的开髋。膝盖往外打开，双手往前伸直，脚掌在腋窝的位置。 （难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦）
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