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简单的瑜伽体式灵活脊柱分享 瑜伽动作
9个简单的瑜伽体式--灵活脊柱，越活越年轻，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，脊柱专家说：完美脊柱主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的早征兆。因此，要保持年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少!
今天，给大家推荐瑜伽中灵活脊柱效果好的9个体式，大家可以经常练习，也可以将部分体式加入到自己日常的瑜伽练习计划中。
1 双角式 扭转山式站立，双脚打开约大于一腿长吸气延展脊柱，双手侧平举呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上再一次吸气延展脊柱，将左手向左上方打脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
2 简易坐 侧弯选择一个舒适的坐姿坐在垫面上双手侧平举，吸气延展脊柱呼气躯干向右侧弯，右手放在垫面上左手向上举过头顶，转头眼睛看大臂内侧保持5-8个呼吸，换另一侧
3 单腿坐姿脊柱扭转坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左大腿的外侧吸气延展脊柱，躯干向右扭转右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧保持5-8个呼吸，换另一侧
4 英雄前屈跪立在垫面上，双腿打开略比髋宽双脚并拢，臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下前额放在垫面上，双手臂伸直
5-6 猫牛式跪立在垫面上，双脚双手分开与髋同宽双手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱复练习10-20组，只到身体微微发热
7-8 下犬式 上犬式俯卧在垫面上，双手放在胸部的呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿脚后跟向下踩，延展脊柱保持5-8个呼气，身体向前穿越来到上犬式，双腿髋部抬离垫面胸腔打开延展，伸直手臂保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
9 仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双手侧平举将左脚放在右大腿上，身体向右扭转转头眼睛看向左侧，保持5-8个呼吸换另一侧
今天，给大家推荐瑜伽中灵活脊柱效果好的9个体式，大家可以经常练习，也可以将部分体式加入到自己日常的瑜伽练习计划中。
1 双角式 扭转山式站立，双脚打开约大于一腿长吸气延展脊柱，双手侧平举呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上再一次吸气延展脊柱，将左手向左上方打脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
2 简易坐 侧弯选择一个舒适的坐姿坐在垫面上双手侧平举，吸气延展脊柱呼气躯干向右侧弯，右手放在垫面上左手向上举过头顶，转头眼睛看大臂内侧保持5-8个呼吸，换另一侧
3 单腿坐姿脊柱扭转坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左大腿的外侧吸气延展脊柱，躯干向右扭转右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧保持5-8个呼吸，换另一侧
4 英雄前屈跪立在垫面上，双腿打开略比髋宽双脚并拢，臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下前额放在垫面上，双手臂伸直
5-6 猫牛式跪立在垫面上，双脚双手分开与髋同宽双手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱复练习10-20组，只到身体微微发热
7-8 下犬式 上犬式俯卧在垫面上，双手放在胸部的呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿脚后跟向下踩，延展脊柱保持5-8个呼气，身体向前穿越来到上犬式，双腿髋部抬离垫面胸腔打开延展，伸直手臂保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
9 仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双手侧平举将左脚放在右大腿上，身体向右扭转转头眼睛看向左侧，保持5-8个呼吸换另一侧
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