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教育头条
这套理疗瑜伽帮你缓解神经衰弱和肠胃不适 瑜伽学习
现在很多人身上都会有着一些小毛病，例如饮食不规律和睡眠质量差。长期下来，身体很容易会累垮，而且还会很容易患上轻微的神经衰弱和肠胃不适。今天给大家推荐一套瑜伽理疗序列，让健康回来。
一、单腿伸展式左脚置于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
二、半脊柱扭转式双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。
三、天鹅式将右侧髋关节向前倾，右腿膝盖弯曲，大腿尽量与垫子前侧平行，左侧腿平向后伸直放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。
四、鸽王式双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上，双臂保持笔直，将右腿放于身体下方，上半身保持挺直，弯曲左腿，以让左手可以拉住左脚，保持你的左手臂关节弯曲，并拉紧捏左脚，同时举起你的右胳膊。
五、幻椅式山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少三十秒钟。
六、战士三式山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
七、三角伸展式分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。
八、侧伸展式侧弓步，吸气，左手放在足前，肘顶在左膝内侧，呼气，下压大腿，右手向上伸展，侧腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线，保持3次深呼吸后，重复另一侧。
九、站立前屈伸展式山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。 做完以上动作，有没有感觉身心都放松了？因为它们除了帮你调理肠胃和缓解神经衰弱，还能有效帮你缓解身体疲倦。
一、单腿伸展式左脚置于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
二、半脊柱扭转式双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。
三、天鹅式将右侧髋关节向前倾，右腿膝盖弯曲，大腿尽量与垫子前侧平行，左侧腿平向后伸直放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。
四、鸽王式双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上，双臂保持笔直，将右腿放于身体下方，上半身保持挺直，弯曲左腿，以让左手可以拉住左脚，保持你的左手臂关节弯曲，并拉紧捏左脚，同时举起你的右胳膊。
五、幻椅式山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少三十秒钟。
六、战士三式山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
七、三角伸展式分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。
八、侧伸展式侧弓步，吸气，左手放在足前，肘顶在左膝内侧，呼气，下压大腿，右手向上伸展，侧腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线，保持3次深呼吸后，重复另一侧。
九、站立前屈伸展式山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。 做完以上动作，有没有感觉身心都放松了？因为它们除了帮你调理肠胃和缓解神经衰弱，还能有效帮你缓解身体疲倦。
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