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教育头条
4个简单瑜伽动作每天躺着练瘦腰超级有效 瑜伽学习
对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是夏天穿的少，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看，时间长了，还腰疼。事实上，为了小蛮腰，穿衣服更好看，很多女性伽人们都已经开始做瘦腰的练习了，但经常要么是因为没有相关的练习器材，要么距离上课地方太远等原因，很多伽人很难坚持练下来。
那么，今天就给伽人们推荐4个简单的瑜伽动作，可以练习到腹部的全部肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）。
全面瘦腰，在家躺着就能练，每天只需要10分钟，坚持下来也比较简单，效果也会更好，一起来看看吧。
动作1-2
主要练习腹直肌和腹横肌
动作1：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，调整骨盆中立位，（髂骨和耻骨在一个水平面），抬双腿向上，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，深吸气慢呼气，慢慢的伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原到地面，重复练习10次。
动作2：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧，慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉，双腿向两侧打开，右腿在上，双腿交叉，重复练习10-15次，换左腿在上，重复练习10-15次。
动作3-4
主要练习腹内外斜肌
动作3：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧，慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉，脊柱向右扭转，屈右膝靠近左手肘，然后交换，两侧重复交替练习10-15次。
动作4：
在动作3的基础上，伸直右腿和右手，手和腿在空中触碰，交替重复练习10-15次。
注意，如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的伽人不要练习以上的动作。
那么，今天就给伽人们推荐4个简单的瑜伽动作，可以练习到腹部的全部肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）。
全面瘦腰，在家躺着就能练，每天只需要10分钟，坚持下来也比较简单，效果也会更好，一起来看看吧。
动作1-2
主要练习腹直肌和腹横肌
动作1：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，调整骨盆中立位，（髂骨和耻骨在一个水平面），抬双腿向上，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，深吸气慢呼气，慢慢的伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原到地面，重复练习10次。
动作2：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧，慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉，双腿向两侧打开，右腿在上，双腿交叉，重复练习10-15次，换左腿在上，重复练习10-15次。
动作3-4
主要练习腹内外斜肌
动作3：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧，慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉，脊柱向右扭转，屈右膝靠近左手肘，然后交换，两侧重复交替练习10-15次。
动作4：
在动作3的基础上，伸直右腿和右手，手和腿在空中触碰，交替重复练习10-15次。
注意，如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的伽人不要练习以上的动作。
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