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教育头条
瑜伽练习消灭水桶腰练出小蛮腰 瑜伽动作
但是由于我们长时间的久坐不动，腰上的脂肪得不到消耗，久而久之就堆积成了一圈一圈的赘肉，不说是穿露脐装了，就是连修身的塑形衣都不敢上身，否则腰上的蛮肉都会瞬间被暴露！ 今天要和大家分享的就是关于练出小蛮腰的瑜伽体式，只要每天坚持练习10分钟，就会有看得见的成效！
第1式：新月式 双脚站立，左脚向后退一大步 右脚向前迈一步，左膝下压，小腿和膝盖紧贴地面 右膝弯曲，右脚撑地，小腿垂直地面 上半身挺直，双臂举过头顶 手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板 保持2分钟，换另一侧
第2式：桥式 身体仰卧，弯曲双膝 脚掌撑地，小腿垂直地面 臀部上抬，双手自然放于身体两侧 保持10秒，恢复原样 重复6-8个来回
第3式：天鹅式 屈起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。 上半身挺直，胸腔打开，双肩放平 右腿绷直，脚面贴地，脊柱保持位置中正 保持10秒，换另一侧
第4式：三角伸展式 双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向， 左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板， 保持10秒，恢复原样，换另一侧重复
第5式：斜板式 身体侧卧，左手慢慢直立，手掌撑地 手臂、身体与脚呈三角式 手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝， 右手臂向上延展，头部右转，眼睛看向右手指 保持30秒后，换另一侧重复
第6式：束角式变体 臀部着地，双腿向前伸展 双膝弯曲，两脚掌相对 上半身前倾下压，双手抱脚 前额触足弓合并处，保持10秒 坐姿，双腿向前伸展，膝盖稍弯曲，两脚掌相对，上半身向前弯曲，双手抱脚，前额触足弓合并处，保持5个以上的呼吸。
第7式：婴儿式 双脚并拢，双膝弯曲 大腿与小腿重叠，小腿着地 上身前倾下压，腹部贴紧大腿 背部保持水平线，双手往前伸展 臀部不要离开脚踝，保持10秒
第1式：新月式 双脚站立，左脚向后退一大步 右脚向前迈一步，左膝下压，小腿和膝盖紧贴地面 右膝弯曲，右脚撑地，小腿垂直地面 上半身挺直，双臂举过头顶 手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板 保持2分钟，换另一侧
第2式：桥式 身体仰卧，弯曲双膝 脚掌撑地，小腿垂直地面 臀部上抬，双手自然放于身体两侧 保持10秒，恢复原样 重复6-8个来回
第3式：天鹅式 屈起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。 上半身挺直，胸腔打开，双肩放平 右腿绷直，脚面贴地，脊柱保持位置中正 保持10秒，换另一侧
第4式：三角伸展式 双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向， 左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板， 保持10秒，恢复原样，换另一侧重复
第5式：斜板式 身体侧卧，左手慢慢直立，手掌撑地 手臂、身体与脚呈三角式 手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝， 右手臂向上延展，头部右转，眼睛看向右手指 保持30秒后，换另一侧重复
第6式：束角式变体 臀部着地，双腿向前伸展 双膝弯曲，两脚掌相对 上半身前倾下压，双手抱脚 前额触足弓合并处，保持10秒 坐姿，双腿向前伸展，膝盖稍弯曲，两脚掌相对，上半身向前弯曲，双手抱脚，前额触足弓合并处，保持5个以上的呼吸。
第7式：婴儿式 双脚并拢，双膝弯曲 大腿与小腿重叠，小腿着地 上身前倾下压，腹部贴紧大腿 背部保持水平线，双手往前伸展 臀部不要离开脚踝，保持10秒
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