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教育头条
少吃就能瘦下来不如练瑜伽瘦下来 瑜伽学习
少吃些就能瘦下来？倒不如练瑜伽瘦下来 。相信很多MM都会以节食来达到瘦身或者控制自己体重的目的，但是民以食为天，在能吃的年纪里以节食来瘦身或者控制体重实在是个不太明智的选择哦，况且少吃些也未必能瘦下来，因为你有可能一次忍不住放开了吃，好不容易瘦下来一点马上又反弹，美食面前要忍住口，感觉比练习瑜伽还要难坚持呢，对吧？因此，与其少吃些瘦身控制体重，倒不如练瑜伽瘦下来！
通过长期有效的瑜伽练习，达到健康瘦身是个不错的选择，况且常练习瑜伽除了能够瘦身塑造体形之外，也能消除浮躁的心态，气质变得优雅，生活也会变得自律。
瑜伽桥式是个比较简单的体式，但是却很是适合那些奔着瘦身控制体重和塑造体形去练习的初学者，因为练习此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。体式做法步骤：
1、平躺在垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。吸气，双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽，双脚压地，同时抬起臀部。手臂伸直，手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。
2、呼气时，手臂用力下压，进一步抬高臀部，双脚朝肩部方向稍微靠近，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。5-8次呼吸后，缓慢放下臀部，恢复平躺姿势。
瑜伽头倒立式变式，头倒立式对于身体平衡力和体力有一定要求，因此，运动量也挺大的，对于瘦身也有很大帮助。初学者可以靠墙或者靠门练习。常练习此体式可以改善头部血液循环，令头脑更清醒。体式做法步骤：
1、膝盖着地，十指交叉相扣，两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，形成一个三角区形状，头顶双手形成的三角区中间垫子位置。
2、吸气，两膝盖离地，往手肘靠近，使臀部较高点类似一个倒转的V字，两手肘始终在地上保护头部和颈部不受到压迫。
3、呼气，腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，两腿并拢，尾骨内收而使身体向上提升。
4、如果体力或平衡力不够，可以双腿支撑墙壁或门上，视个人承受情况保持此姿势10~60秒。
瑜伽单腿绕头式，练习此体式可以使胸腹部的肌肉得到收缩，挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，美化腿部线条，并使背部肌肉的力量增强，从而达到瘦身的效果。
通过长期有效的瑜伽练习，达到健康瘦身是个不错的选择，况且常练习瑜伽除了能够瘦身塑造体形之外，也能消除浮躁的心态，气质变得优雅，生活也会变得自律。
瑜伽桥式是个比较简单的体式，但是却很是适合那些奔着瘦身控制体重和塑造体形去练习的初学者，因为练习此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。体式做法步骤：
1、平躺在垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。吸气，双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽，双脚压地，同时抬起臀部。手臂伸直，手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。
2、呼气时，手臂用力下压，进一步抬高臀部，双脚朝肩部方向稍微靠近，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。5-8次呼吸后，缓慢放下臀部，恢复平躺姿势。
瑜伽头倒立式变式，头倒立式对于身体平衡力和体力有一定要求，因此，运动量也挺大的，对于瘦身也有很大帮助。初学者可以靠墙或者靠门练习。常练习此体式可以改善头部血液循环，令头脑更清醒。体式做法步骤：
1、膝盖着地，十指交叉相扣，两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，形成一个三角区形状，头顶双手形成的三角区中间垫子位置。
2、吸气，两膝盖离地，往手肘靠近，使臀部较高点类似一个倒转的V字，两手肘始终在地上保护头部和颈部不受到压迫。
3、呼气，腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，两腿并拢，尾骨内收而使身体向上提升。
4、如果体力或平衡力不够，可以双腿支撑墙壁或门上，视个人承受情况保持此姿势10~60秒。
瑜伽单腿绕头式，练习此体式可以使胸腹部的肌肉得到收缩，挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，美化腿部线条，并使背部肌肉的力量增强，从而达到瘦身的效果。
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