瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒，快速地成为了受大众欢迎的一项健身运动。然而，近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生，这些因为在瑜伽练习中产生的病痛又被称为“瑜伽病”，骨科专家已经把瑜伽病列为新病种。那么科学练瑜伽应该注意哪些方面的问题呢？
中老年人练瑜伽，当心慢性劳损很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄”，于是继白领之后，越来越多中老年人开始加入练列瑜伽的行列
某刚退休的女士觉得呆在家里闷得慌，便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。首天练完，她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了，但过了一段时间之后，她的症状不仅没有好转，膝关节还出现肿块，夜间疼痛尤其明显。后来到医院检查，她被诊断为关节半月板软骨撕裂。
其实，一旦超过30岁，人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此，对于30岁以上的人来说，一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超过了关节和韧带的承受范围。而且，在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常小容易修复。即便是从小练习瑜伽的人，到30岁以后也应允分考虑白己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行。

以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损。
医生提醒：中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势，练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛，就应该停止练习。”
另外，患有骨质疏松症的中老年人比较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，快走或者慢跑更适合。
练瑜伽导致韧带、软骨受伤？预防“瑜伽病”的知识您需要了解一下
“三高”人群，切勿选择高温瑜伽高温瑜伽可以通过大量出汗，促使人体排出体内毒素。

然而，人在高温环境下，很容易因出汗过多导致虚脱和中暑；
另外，在体内水分大量流失时，血液黏稠度提高，而在因运动而心跳加速的情况下，很可能导致血凝愈加严重，血压升高，进而引发心肌梗死、卒中等心脑血管突发疾病。
因此，体质虚弱，患有高血压、糖尿病、冠心病或其他心脑血管疾病的患者都不宜做这种运动。
尤其要注意的是，有些人认为练习瑜伽时要空腹，这其实是不正确的，因为饥饿的人容易疲劳，而人在疲劳的状态下进行高温瑜伽练习，更增加了危险程度，因为在空腹状态下运动容易引起胃下垂。

瑜伽减肥，不要操之过急某年轻女士生了孩子之后，身体发胖，爱美的她听说瑜伽可以减肥，毫不犹豫地在家附近的一家会馆参加了一个“产后瑜伽”的课程。但由于体形偏胖，她的身体协调能力和灵活性较差，很难像其他身材曲条的人一样，准确地做出各种瑜伽姿势。于是，每天她在会馆上完课之后，还在家看着瑜伽教学影片练习，恨不得马上把身上的赘肉甩掉。由于她从来没有练过瑜伽，突如其来的大运动量让她有些吃不消，但是为了减肥，她也不在乎那些小伤小痛了。没想到，练习瑜伽还不到一周，她就把腰给扭着了。
现在很多人减肥求“速成”，其实减肥不能操之过急，必须有一个过程，平时控制饮食，适量运动，才是好的选择。
瑜伽练习也是一个过程，需要一步一步地循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度：比如向后弯手指，如果一点一点地往后弯，让韧带和手指关节能够逐渐适应这种拉伸，人们不会有不适。但如果突然大幅度往后弯手指的话，关节和韧带无法承受，人们会感到疼痛异常，还可能会给关节带来创伤。
另外，练习瑜伽不能超出生理范围，否则关节的牵扯过大，会导致骨折、骨裂、关节炎、韧带脱位等。