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瑜伽体式有效改善腿型拉伸腿部线条 瑜伽体式
6式瑜伽体式，有效改善腿型，拉伸腿部线条，拥有一双笔直的腿！ 久坐不运动，大粗腿是硬伤，而对于大多数的女生来说，腿又短又粗真的是一件很难过的事情。由于长时间的保持坐姿不仅会让腿部没有力量，而且血液循环也不通畅，因此不仅在视觉上会有冲击，对自己的身体也是一种伤害，因此我们需要改善自己的腿部！一双好看的腿不仅会显得一个人非常的优雅有气质，同时也可以立刻拉高整体颜值，甚至是达到减龄的效果！ 所以今天就要和大家分享6式针对腿部力量和拉伸腿部线条的瑜伽动作。
1、半月式变式 双腿站立，上身前倾下压，两手撑地 上身向左旋转45，眼睛直视正前方 左腿向上延伸，屈左膝，小腿找臀部 左臂向上伸展，在体后抓住左脚脚背 保持30秒，换另一侧
2、侧板式变式 身体呈跪姿，左腿向上高抬 上身向右侧下压，双臂侧平举打开 右手放置在右脚外缘，按实地面 左手抓住左脚脚踝，左腿绷直 左手拉左腿，拉向自己的面部方向 保持30秒，换另一侧
3、单腿鸽子式 双腿劈竖叉，右腿在前，左腿在后 屈右膝，右脚脚后跟靠近右大腿内侧根部 屈左膝，左小腿向上高抬 上身向后下压，胸腔上提 腹部收紧，双臀坐实垫子 双手向后延展，抓住左脚 头部后仰，眼睛看向身体的正后方 保持30秒，换另一侧
4、八角式 坐立在垫子上，屈双膝 左手臂放在左膝盖内侧，左手臂穿过左膝盖下方，将左大腿放置在左大臂上侧 收右脚放在左脚脚背上，双手按实垫子 身体前倾，屈双手肘 臀部抬高，臀部和双腿双脚离开垫子 眼睛看向双脚的方向， 保持30秒，换另一侧
5、单腿桥式 身体仰卧，屈双膝，双脚撑地 背部至大腿高抬悬空，双手向下延伸，抓住脚背 保持大腿与地面平行，双脚脚后跟立起 吸气，左腿向上抬高 脚背绷直，脚趾指向天空方向 保持30秒，换另一侧
6、仰卧直角坐 仰卧于垫子上，臀部贴靠近墙面 双髋摆正，将双腿理直 双腿后侧贴靠墙面，脚趾回勾，双腿肌肉收紧 髋部下沉，手臂延展向后 保持3分钟
1、半月式变式 双腿站立，上身前倾下压，两手撑地 上身向左旋转45，眼睛直视正前方 左腿向上延伸，屈左膝，小腿找臀部 左臂向上伸展，在体后抓住左脚脚背 保持30秒，换另一侧
2、侧板式变式 身体呈跪姿，左腿向上高抬 上身向右侧下压，双臂侧平举打开 右手放置在右脚外缘，按实地面 左手抓住左脚脚踝，左腿绷直 左手拉左腿，拉向自己的面部方向 保持30秒，换另一侧
3、单腿鸽子式 双腿劈竖叉，右腿在前，左腿在后 屈右膝，右脚脚后跟靠近右大腿内侧根部 屈左膝，左小腿向上高抬 上身向后下压，胸腔上提 腹部收紧，双臀坐实垫子 双手向后延展，抓住左脚 头部后仰，眼睛看向身体的正后方 保持30秒，换另一侧
4、八角式 坐立在垫子上，屈双膝 左手臂放在左膝盖内侧，左手臂穿过左膝盖下方，将左大腿放置在左大臂上侧 收右脚放在左脚脚背上，双手按实垫子 身体前倾，屈双手肘 臀部抬高，臀部和双腿双脚离开垫子 眼睛看向双脚的方向， 保持30秒，换另一侧
5、单腿桥式 身体仰卧，屈双膝，双脚撑地 背部至大腿高抬悬空，双手向下延伸，抓住脚背 保持大腿与地面平行，双脚脚后跟立起 吸气，左腿向上抬高 脚背绷直，脚趾指向天空方向 保持30秒，换另一侧
6、仰卧直角坐 仰卧于垫子上，臀部贴靠近墙面 双髋摆正，将双腿理直 双腿后侧贴靠墙面，脚趾回勾，双腿肌肉收紧 髋部下沉，手臂延展向后 保持3分钟
以上就是教育宝头条带来的瑜伽体式有效改善腿型拉伸腿部线条 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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