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教育头条
瑜伽拉伸体式对身体的好处 瑜伽体式
脖子还在前伸？当心颈椎病、富贵包！用瑜伽拉伸恢复正位!玩手机、对着电脑、背着重重的包，都会让人养成脖子向前伸的坏习惯，这很容易造成颈椎病。如何把脖子“缩”回来？
这一步：让头向后回正
靠墙站立，肩膀对齐脚跟后脑勺向后去努力贴墙让头摆正，回到中立的位置在这里保持1分钟
第二步：放松紧张的肌肉
因为脖子后侧的肌肉经常往前伸，所以脖子后侧的肌肉紧张躺下来，在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球保持5分钟双手在后脑勺十指交扣，低头，头要稍微对抗手的力量保持30秒，重复3次脖子侧面的拉伸，右手放在左耳朵上方，拉伸左侧肩颈保持30秒，换边重复，做3组
胸锁乳突肌的拉伸，把头转向左斜上方，右肩膀保持下沉保持30秒，换边重复，做3组胸肌的拉伸，右手弯曲放在墙上，转动身体向左，拉伸胸肌保持30秒，换边重复，做3组
头往前伸，是造成富贵包的主要原因之一。要想预防颈椎病，除了要让脖子回到正常的位置，还要多拉伸周围的肌肉，才能彻底改善这个情况！你的脖子还好吗？
这一步：让头向后回正
靠墙站立，肩膀对齐脚跟后脑勺向后去努力贴墙让头摆正，回到中立的位置在这里保持1分钟
第二步：放松紧张的肌肉
因为脖子后侧的肌肉经常往前伸，所以脖子后侧的肌肉紧张躺下来，在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球保持5分钟双手在后脑勺十指交扣，低头，头要稍微对抗手的力量保持30秒，重复3次脖子侧面的拉伸，右手放在左耳朵上方，拉伸左侧肩颈保持30秒，换边重复，做3组
胸锁乳突肌的拉伸，把头转向左斜上方，右肩膀保持下沉保持30秒，换边重复，做3组胸肌的拉伸，右手弯曲放在墙上，转动身体向左，拉伸胸肌保持30秒，换边重复，做3组
头往前伸，是造成富贵包的主要原因之一。要想预防颈椎病，除了要让脖子回到正常的位置，还要多拉伸周围的肌肉，才能彻底改善这个情况！你的脖子还好吗？
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