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教育头条
瑜伽动作让你完美开胯 瑜伽体式
身体太僵硬？练习几个瑜伽动作，完美开胯，做个灵活的俏女子 ，女子开胯是相对比较容易的，当你的身板特别僵硬，难以打开时，选择瑜伽练习是很正确的。练习瑜伽不仅可以让你的身板柔软起来，还可以令肤色变好，越加青春靓丽。所以，对每个女人来说，不要局限在年龄的世界里，一定要让自己活得漂亮，更好地在瑜伽世界中去完善自己。
单腿站立伸曲式
该体式难度有一点大，为倒立姿势打下了基础。从站姿开始，身体向左侧向下弯腰，感受到侧腰的拉伸感，同时左腿伸直不要弯曲。抬起右腿用力向上抬，弯曲右腿，脚尖接近会阴处。一手抓住抬起腿的脚尖，一只手可以扶住辅助工具。保持身体平衡，坚持15秒左右，放下腿换另一侧练习。该体式可以锻炼身体平衡力，还可以消除腹部和腿部的多余脂肪。
蝎子式
该体式需要有瑜伽功底的人练习，初练瑜伽者要注意自己的安全。呈下犬式，将前臂着地。保持肩部在手肘的正上方，试试将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，用肩部力量引导胸部，将盆骨向后倾斜。这时，已经完成前臂倒立。控制手臂和核心力量，将腿部弯曲，呈蝎式，调整呼吸，肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。
广角式
该体式能很好地起到开胯的作用，不论男女练习都有很大的益处。从手杖式动作开始，两腿分开，伸直，尽量让两腿形成''一''字式姿势，然后两腿后部和脚后跟要压实在地面上，不要翘起来，可能初步学习的人会有困难。然后，双手放在身体前侧，深吸气，挺直背部，身体从髋部向下弯曲，两臂也慢慢向前伸展。之后双臂和身体完全向前伸展，头部保持端庄，坚持动作20秒。
束轮式
双腿弯曲，躺在垫子上，双臂伸直，放在身体两侧。双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。呼气，身体向上抬起，头顶放在垫子上。双手十指相扣抱住头后侧，双腿伸直。胸部充分打开。腰部区域尽可能向上抬起。双脚向头部方向靠近。松开双手，手掌触地，小臂不离地。头顶离开地面，向脚的方向看，双手握住脚踝。整个脊柱充分前推，躯干向上拱起。保持一段时间后，头顶落地，回到头倒立一、式，还原放松。加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。
侧直角式
站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖，之后左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，直至左腿左臂与地面平行，将重心放在右脚上，稳住身体。感受腹部、腿部与背部的拉伸，这对减掉腹部两侧的赘肉很有效果。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，换另一侧重复练习。
单腿站立伸曲式
该体式难度有一点大，为倒立姿势打下了基础。从站姿开始，身体向左侧向下弯腰，感受到侧腰的拉伸感，同时左腿伸直不要弯曲。抬起右腿用力向上抬，弯曲右腿，脚尖接近会阴处。一手抓住抬起腿的脚尖，一只手可以扶住辅助工具。保持身体平衡，坚持15秒左右，放下腿换另一侧练习。该体式可以锻炼身体平衡力，还可以消除腹部和腿部的多余脂肪。
蝎子式
该体式需要有瑜伽功底的人练习，初练瑜伽者要注意自己的安全。呈下犬式，将前臂着地。保持肩部在手肘的正上方，试试将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，用肩部力量引导胸部，将盆骨向后倾斜。这时，已经完成前臂倒立。控制手臂和核心力量，将腿部弯曲，呈蝎式，调整呼吸，肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。
广角式
该体式能很好地起到开胯的作用，不论男女练习都有很大的益处。从手杖式动作开始，两腿分开，伸直，尽量让两腿形成''一''字式姿势，然后两腿后部和脚后跟要压实在地面上，不要翘起来，可能初步学习的人会有困难。然后，双手放在身体前侧，深吸气，挺直背部，身体从髋部向下弯曲，两臂也慢慢向前伸展。之后双臂和身体完全向前伸展，头部保持端庄，坚持动作20秒。
束轮式
双腿弯曲，躺在垫子上，双臂伸直，放在身体两侧。双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。呼气，身体向上抬起，头顶放在垫子上。双手十指相扣抱住头后侧，双腿伸直。胸部充分打开。腰部区域尽可能向上抬起。双脚向头部方向靠近。松开双手，手掌触地，小臂不离地。头顶离开地面，向脚的方向看，双手握住脚踝。整个脊柱充分前推，躯干向上拱起。保持一段时间后，头顶落地，回到头倒立一、式，还原放松。加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。
侧直角式
站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖，之后左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，直至左腿左臂与地面平行，将重心放在右脚上，稳住身体。感受腹部、腿部与背部的拉伸，这对减掉腹部两侧的赘肉很有效果。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，换另一侧重复练习。
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