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这8个瑜伽动作经常练防止胸部下垂 瑜伽学习
为了胸部不下垂，这 8 个瑜伽动作要经常练哦。瑜伽解剖学万物皆上涨，唯有胸下垂，8个瑜伽动作预防胸下垂！下面就请大家跟随小编一起来看看吧，希望能够对大家有所帮助。
反祈祷式：
山式或者简易坐双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，双肩向后展开保持10个呼吸
牛面式：
坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持10个呼吸，换边
骆驼式：
跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持10个呼吸
蝗虫式：
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽呼气双腿双手同时向后向上双腿向后向上，双手掌心相对保持10个呼吸
弓式：
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部双手向后握脚掌呼气再次抬双腿向后向上双腿向中间靠拢，保持10个呼吸
斜板式：
俯卧，双手放在胸腔的两侧吸气延展脊柱，呼气脚尖推地收紧核心，伸直手臂，进入斜板式躯干髋部双腿一条直线保持10个呼吸
侧板式：
从斜板式开始，整个身体向右侧打开左腿在右腿正上方，双腿并拢髋部远离地面，左手向上伸直保持8个呼吸，换边
小桥式：
仰卧，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上双手臂向下压垫面，保持10个呼吸为了预防胸下垂
这几个瑜伽动作要经常练哦！
反祈祷式：
山式或者简易坐双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，双肩向后展开保持10个呼吸
牛面式：
坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持10个呼吸，换边
骆驼式：
跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持10个呼吸
蝗虫式：
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽呼气双腿双手同时向后向上双腿向后向上，双手掌心相对保持10个呼吸
弓式：
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部双手向后握脚掌呼气再次抬双腿向后向上双腿向中间靠拢，保持10个呼吸
斜板式：
俯卧，双手放在胸腔的两侧吸气延展脊柱，呼气脚尖推地收紧核心，伸直手臂，进入斜板式躯干髋部双腿一条直线保持10个呼吸
侧板式：
从斜板式开始，整个身体向右侧打开左腿在右腿正上方，双腿并拢髋部远离地面，左手向上伸直保持8个呼吸，换边
小桥式：
仰卧，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上双手臂向下压垫面，保持10个呼吸为了预防胸下垂
这几个瑜伽动作要经常练哦！
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