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教育头条
瑜伽体式有哪些需要注意的错误 瑜伽练习
很多初学的练习者更多的是希望做成老师那样的幅度，于是用力的去凹造型，让身体产生疼痛，长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康哦。不如稳定你的内心，接纳当下的自已。瑜伽的体式不仅仅是让身体健康，更重要的是平衡焦躁不安的内心。
1、下犬式
错误练习之首永远都是下犬式，不是因为它难，而是因为每节课都在做，出镜率高。
错误分析
手：手的根基不牢。这样容易伤害手腕，使手腕的压力增大。
应该将双手十指完全张开，手掌压实地面。
手臂：手臂保持延展，手肘窝相对。并且保持大臂内侧肌肉提向天空。初学者很难掌握如何让大臂内侧肌肉上提，但是尝试着去做就能锻炼出觉知。
肩膀：很多人喜欢用肩膀下沉的方式来增加幅度，但是这是错误的。时间久了，你的肩颈会更加紧张，酸痛，甚至会因为肩关节受到过度挤压而导致神经性的疼痛。
脊柱：脊柱应该充分的延展，而不是弓背。好多人喜欢先把腿伸直，但是你的身体后侧没有足够延展性的前提下，伸直腿势必会让重心冲击到手臂上，那么肩膀，手腕会疼，同时后背还是弓起来的。因此，把重心拉向双腿，感觉脊柱有延展。
注意事项
初练习的时候脚跟不能落地很正常，前弯不要去弹动脚跟，这样很容易伤害自己。
2、斜板式
炫腹神器斜板式，做错了就成了伤人利器了，因为做不好很容易屏气，导致头晕，同时力量分布不均匀就会感觉手臂酸麻。
错误分析
首先还是根基的问题，手掌下面要压实，手肘窝要相对，肩膀远离耳朵。
图中有明显的塌腰，这是因为腹肌无力，稳固不了身体，因此做完这个练习你会感觉到腰痛。
改善方式
保持腹部内收，臀部内卷向前（有点骨盆后倾的感觉），同时将大腿内侧肌肉上提。呼吸均匀。
3、透视蛇式
很多俯卧的体式都有这个问题。
错误分析
耸肩，折腰。这是俯卧体式常见的错误。颈椎、和腰椎是脊柱上比较脆弱的环节。因此，在后弯的时候保证这两个位置要放松延展。
改善方式
应该将双手下推地面，脊柱延展向上。靠胸腔上提来进入后弯，同时保持尾骨向后推去找脚后跟。臀部有意识的稍微放松一点，不要夹紧，不然腰椎位置会有挤压。
若是感觉保持起来辛苦，脊柱并没有足够的弹性，手肘可以微屈保持低位的透视蛇式就好。
1、下犬式
错误练习之首永远都是下犬式，不是因为它难，而是因为每节课都在做，出镜率高。
错误分析
手：手的根基不牢。这样容易伤害手腕，使手腕的压力增大。
应该将双手十指完全张开，手掌压实地面。
手臂：手臂保持延展，手肘窝相对。并且保持大臂内侧肌肉提向天空。初学者很难掌握如何让大臂内侧肌肉上提，但是尝试着去做就能锻炼出觉知。
肩膀：很多人喜欢用肩膀下沉的方式来增加幅度，但是这是错误的。时间久了，你的肩颈会更加紧张，酸痛，甚至会因为肩关节受到过度挤压而导致神经性的疼痛。
脊柱：脊柱应该充分的延展，而不是弓背。好多人喜欢先把腿伸直，但是你的身体后侧没有足够延展性的前提下，伸直腿势必会让重心冲击到手臂上，那么肩膀，手腕会疼，同时后背还是弓起来的。因此，把重心拉向双腿，感觉脊柱有延展。
注意事项
初练习的时候脚跟不能落地很正常，前弯不要去弹动脚跟，这样很容易伤害自己。
2、斜板式
炫腹神器斜板式，做错了就成了伤人利器了，因为做不好很容易屏气，导致头晕，同时力量分布不均匀就会感觉手臂酸麻。
错误分析
首先还是根基的问题，手掌下面要压实，手肘窝要相对，肩膀远离耳朵。
图中有明显的塌腰，这是因为腹肌无力，稳固不了身体，因此做完这个练习你会感觉到腰痛。
改善方式
保持腹部内收，臀部内卷向前（有点骨盆后倾的感觉），同时将大腿内侧肌肉上提。呼吸均匀。
3、透视蛇式
很多俯卧的体式都有这个问题。
错误分析
耸肩，折腰。这是俯卧体式常见的错误。颈椎、和腰椎是脊柱上比较脆弱的环节。因此，在后弯的时候保证这两个位置要放松延展。
改善方式
应该将双手下推地面，脊柱延展向上。靠胸腔上提来进入后弯，同时保持尾骨向后推去找脚后跟。臀部有意识的稍微放松一点，不要夹紧，不然腰椎位置会有挤压。
若是感觉保持起来辛苦，脊柱并没有足够的弹性，手肘可以微屈保持低位的透视蛇式就好。
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