所谓的正位主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整，今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，长期以往会导致受伤。
什么叫手肘超伸
肘部的骨骼结构：肘关节属于活结链接构造，由大臂肱骨、小臂桡骨、尺骨三块骨头组合而成，通过韧带和肌腱连接起来，共同承担力的作用。
当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时，通常手臂看上去会是一条直线，即一个平展的180o。
那么所谓肘超伸，就是说手臂平展时，打开角度超过了180o。
是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种。
有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。
平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。
在瑜伽的练习中，特别是手臂支撑的练习很容易伤害到肘关节，导致受伤！
肘超伸的危害
其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕，日常生活中的肘超伸现象基本不会对人体产生值得关注的负面影响。

不同个体的不同关节存在着不同程度的超伸现象，有些人生而如此，没什么大不了。
而具体产生危害的是多次的、长期的、运动中的肘超伸现象，因为它们会造成软骨磨损，进而削弱关节活力。
如何避免关节超伸
避免肘关节超伸需要加强手臂肌肉力量帮助稳定肘关节。
肘关节伸展时，肱三头肌是主动肌，肘屈肌负责拮抗，如果伸肌产生的肌力大于屈肌，肘关节就会发生超伸。
所以，伸肌的过度收缩或屈肌虚弱都是超伸发生的原因。
改善肘关节超伸需要加强肘屈肌的力量
附着在肱骨上负责屈肘的肌肉是肱二头肌，肱肌、肱桡肌与其协同完成屈肘
锻炼肘屈肌帮助我们在肘关节伸展时有效与肱三头肌拮抗，稳定肘关节

负责肘屈肌的肌肉有：肱二头肌，肱桡肌，肱肌
我们来看看在那些体式中容易出现手肘超伸：
一般来说，就是手臂撑地的体式，比如下图这些常见的体式：
上犬、下犬、反台都是在瑜伽练习中常见的体式
另外有一些比较高难度的体式如下图：
阿斯汤中常见的：腿交叉双臂支撑
鹤禅式
手倒立等
这些体式的练习，如果长期手肘超伸会导致周围肌肉无力，不平衡和关节受挤压。
如何避免手肘超伸：
1.在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节
如果把重量手肘关节锁紧，又把重量放在手上，肌肉没有启动支撑关节。
在这些体式中尝试不要锁紧肘关节：手倒立、下犬式、侧板式。

2.在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲
手臂举过头顶的动作，也容易手肘超伸，这时注意稍微弯曲一点点手肘。
在这些体式中尝试稍微弯曲手肘：战士一、新月式、双手上举的山式。
3.把肱骨（大臂骨）推回到肩关节窝
在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨推回关节窝，需要启动背部的肌肉，避免肩胛带的锁紧或者过度延展；
这个会帮助找到大臂小臂的力量，手肘自然不会超伸。
在这些体式中尝试把大臂骨推回肩关节窝：斜板式、肘板支撑、下犬式。
所以防治肘关节超伸除了加强肱二头肌和肱肌的力量，在日常生活中的支撑手臂动作时，也要注意让肘关节略微弯曲，防止完全锁死，启动肱肌的力量，保证肘关节健康。