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改善体态从这8个瑜伽体式开始 瑜伽体式
一个女人的气质，不在胖瘦，不在颜值，而在体态中。好的体态可以反映一个人的生活状态，体现个人的自信和魅力。今天给大家推荐几个瑜伽体式，让你的身姿更挺拔。改善体态，从这8个瑜伽体式开始。
1、反祈祷式
山式站立或简易盘坐双手体后合十，掌跟互推胸腔展开，锁骨向两端延展肋骨向下，保持5-8个呼吸
2、双角式
双腿分开约一腿长，脚外侧平行吸气脊柱延展，呼气前屈向下腿内侧收紧上提，坐骨向上拎高背部延展向下，双手体后交扣呼气，双手远离背部，向下找地板保持5-8个呼吸，慢慢起身还原
3、牛面手
金刚跪，臀部垫砖或抱枕右手在上，左手在下屈肘，双手体后交扣无法交扣的可借助伸展带大臂相互靠拢，手肘指向天花板保持5-8个呼吸，反侧重复
4、融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方保持髋部不动，双手向前伸直额头轻触地面，胸腔向下找地板随每一次呼气，加深幅度向下保持5-8个呼吸，还原
5、透视蛇式
俯卧，双脚分开与髋同宽双手放胸腔两侧，手肘内夹吸气，抬头提胸腔向上呼气，肩膀远离耳朵眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心相对，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧
7、弓式
俯卧，双手放在胸腔的两侧屈双膝，双脚脚跟靠近臀部吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖呼气，抬大腿向上，小腿向后推展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方保持5-8个呼吸，还原俯卧
8、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部双手放在身体两侧，掌心朝下呼气，抬髋部向上，胸腔打开膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
1、反祈祷式
山式站立或简易盘坐双手体后合十，掌跟互推胸腔展开，锁骨向两端延展肋骨向下，保持5-8个呼吸
2、双角式
双腿分开约一腿长，脚外侧平行吸气脊柱延展，呼气前屈向下腿内侧收紧上提，坐骨向上拎高背部延展向下，双手体后交扣呼气，双手远离背部，向下找地板保持5-8个呼吸，慢慢起身还原
3、牛面手
金刚跪，臀部垫砖或抱枕右手在上，左手在下屈肘，双手体后交扣无法交扣的可借助伸展带大臂相互靠拢，手肘指向天花板保持5-8个呼吸，反侧重复
4、融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方保持髋部不动，双手向前伸直额头轻触地面，胸腔向下找地板随每一次呼气，加深幅度向下保持5-8个呼吸，还原
5、透视蛇式
俯卧，双脚分开与髋同宽双手放胸腔两侧，手肘内夹吸气，抬头提胸腔向上呼气，肩膀远离耳朵眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心相对，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧
7、弓式
俯卧，双手放在胸腔的两侧屈双膝，双脚脚跟靠近臀部吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖呼气，抬大腿向上，小腿向后推展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方保持5-8个呼吸，还原俯卧
8、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部双手放在身体两侧，掌心朝下呼气，抬髋部向上，胸腔打开膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
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