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教育头条
女生生理期应该怎么练瑜伽 瑜伽练习
女人练瑜伽一直绕不开的话题，生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。
根据个人情况，如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。如果身体没有不舒服，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习倒立的体式。
今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。
一套经期瑜伽序列
要求：环境要干净整洁
辅具：两个枕头 眼罩
注意：
不要在体式中强迫深入
来到舒适的姿势，放松肌肉紧张
用枕头支撑
如果不舒服，加多点枕头
用毛毯保暖
仰卧体式用眼罩盖住眼睛
1. 仰卧金刚坐
先来到金刚坐，膝盖并拢。
小腿分开，脚掌在臀部外侧。
枕头竖着放在身后。
缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。
保持3-5分钟。
2. 仰卧蝴蝶式
坐下来，弯曲膝盖，脚掌相触。
枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。
缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。
保持3-5分钟。
3. 坐立前屈式
坐立，双腿伸直并拢。
两个枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。
双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。
4. 单腿头碰膝式
坐立，右腿伸直，左腿弯曲。
枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。
双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。
需要的话放两个枕头。
记得换边重复。
5. 坐角式
双脚尽量打开，脚掌回勾。
枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。
额头放在枕头上，双手伸直放松。
保持3-5分钟。
枕头放在右腿上方，额头放在枕头上，双手伸直放松。
保持3-5分钟，换边重复。
6. 挺尸式
躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。
好用毛毯盖住身体保暖。
保持5-10分钟。
根据个人情况，如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。如果身体没有不舒服，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习倒立的体式。
今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。
一套经期瑜伽序列
要求：环境要干净整洁
辅具：两个枕头 眼罩
注意：
不要在体式中强迫深入
来到舒适的姿势，放松肌肉紧张
用枕头支撑
如果不舒服，加多点枕头
用毛毯保暖
仰卧体式用眼罩盖住眼睛
1. 仰卧金刚坐
先来到金刚坐，膝盖并拢。
小腿分开，脚掌在臀部外侧。
枕头竖着放在身后。
缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。
保持3-5分钟。
2. 仰卧蝴蝶式
坐下来，弯曲膝盖，脚掌相触。
枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。
缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。
保持3-5分钟。
3. 坐立前屈式
坐立，双腿伸直并拢。
两个枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。
双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。
4. 单腿头碰膝式
坐立，右腿伸直，左腿弯曲。
枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。
双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。
需要的话放两个枕头。
记得换边重复。
5. 坐角式
双脚尽量打开，脚掌回勾。
枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。
额头放在枕头上，双手伸直放松。
保持3-5分钟。
枕头放在右腿上方，额头放在枕头上，双手伸直放松。
保持3-5分钟，换边重复。
6. 挺尸式
躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。
好用毛毯盖住身体保暖。
保持5-10分钟。
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