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教育头条
在床上也能完成的六组瑜伽动作 瑜伽体式
长夜漫漫，小编给各位小仙女准备了六组可以在床上做瑜伽的动作，帮助各位小仙女体型变得更好看，身材更加凹凸有致，够瘦够苗条，轻轻松松变女神。话不多说，一起来看看吧!
1.俯卧侧抬腿
面朝着床，手弯曲，然后用手肘撑着自己且掌心朝下，使肚子悬空，头不能低要仰直，和脖子，背上的脊椎形成一条直线。保持动作呼吸20秒，同时，将你的一条腿向外侧抬起，腿不能弯。两条腿各做一次算一个动作组，一个组重复三次。两条腿互相重复。
2.透视蛇式
脸朝着枕头的方向，将两只手屈起来，呈横着的方式用手肘支撑自己，掌心朝着前胸，手要贴着自己的两侧。两腿打开，幅度和肩膀一样宽就可以了。腹部向着下方沉下去，一直到贴到地面，手掌撑地，头向上仰起来，深呼吸的时候保持身体的平衡性，不要放松肩膀使得肩膀耸起来。保持这个姿势不动，深呼吸5次。
3.扭转式
依旧是平躺在床上，两只脚分开，让它和肩膀保持同样的宽度。双手自然的平直打开，直到和肩膀在同一水平线上。伸直其中一条腿，另一条腿则抬起来，使得两条腿形成一个直角。慢慢吐气，再轻轻把抬起的腿向伸直的腿屈伸，眼睛直视自己的手指，保持这个姿势深呼吸三次。左右两腿互相重复三次。
4.头顶式
跪在床上，两个膝盖和肩膀同宽，脚背尽量贴着地板，跪直，双手自然的垂在两边。然后用双手按在膝盖上，整个人则尝试着往后下腰，直到头能够顶在床头为止，再然后就是进行5次深呼吸，然后慢慢起来到开始的状态，重复这组动作五次。
5.坐姿侧伸展
一条腿伸直，另一只腿弯曲，和自己的腹部贴直，然后用手抓住自己伸直的那条腿的脚趾，另一只手伸直朝向天花板，头向上看，保持10秒，换一个方向继续重复，一组重复三次。
6.仰躺拉伸腿部
自然的平躺在床上，两条腿合拢，然后朝着天花板的方向抬起一条腿并且要伸直，然后伸出你的手抓住脚踝往胸前拉，拉到不能再往下为止，期间腿也要是伸直，不能弯曲。再然后维持这个动作15~20秒，缓慢的吸气，之后放下腿。换另一只腿继续做。两条腿来回，一共做三次。
1.俯卧侧抬腿
面朝着床，手弯曲，然后用手肘撑着自己且掌心朝下，使肚子悬空，头不能低要仰直，和脖子，背上的脊椎形成一条直线。保持动作呼吸20秒，同时，将你的一条腿向外侧抬起，腿不能弯。两条腿各做一次算一个动作组，一个组重复三次。两条腿互相重复。
2.透视蛇式
脸朝着枕头的方向，将两只手屈起来，呈横着的方式用手肘支撑自己，掌心朝着前胸，手要贴着自己的两侧。两腿打开，幅度和肩膀一样宽就可以了。腹部向着下方沉下去，一直到贴到地面，手掌撑地，头向上仰起来，深呼吸的时候保持身体的平衡性，不要放松肩膀使得肩膀耸起来。保持这个姿势不动，深呼吸5次。
3.扭转式
依旧是平躺在床上，两只脚分开，让它和肩膀保持同样的宽度。双手自然的平直打开，直到和肩膀在同一水平线上。伸直其中一条腿，另一条腿则抬起来，使得两条腿形成一个直角。慢慢吐气，再轻轻把抬起的腿向伸直的腿屈伸，眼睛直视自己的手指，保持这个姿势深呼吸三次。左右两腿互相重复三次。
4.头顶式
跪在床上，两个膝盖和肩膀同宽，脚背尽量贴着地板，跪直，双手自然的垂在两边。然后用双手按在膝盖上，整个人则尝试着往后下腰，直到头能够顶在床头为止，再然后就是进行5次深呼吸，然后慢慢起来到开始的状态，重复这组动作五次。
5.坐姿侧伸展
一条腿伸直，另一只腿弯曲，和自己的腹部贴直，然后用手抓住自己伸直的那条腿的脚趾，另一只手伸直朝向天花板，头向上看，保持10秒，换一个方向继续重复，一组重复三次。
6.仰躺拉伸腿部
自然的平躺在床上，两条腿合拢，然后朝着天花板的方向抬起一条腿并且要伸直，然后伸出你的手抓住脚踝往胸前拉，拉到不能再往下为止，期间腿也要是伸直，不能弯曲。再然后维持这个动作15~20秒，缓慢的吸气，之后放下腿。换另一只腿继续做。两条腿来回，一共做三次。
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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