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教育头条
如何克服瑜伽对手倒立的恐惧 瑜伽体式
如何学会相信自己的身体力量，在练习瑜伽体式手倒立时克服恐惧？很多人会想：“我不太相信手倒立，有什么样的心理暗示可以让自己更有信心呢？
回答：恐惧手倒立是一个非常普遍的现象，即使这是一个更安全的体式；它比头倒立和肩倒立都更安全。克服恐惧会使你充满活力和力量。倒立的好处之一是，它建立起我们的信心，尤其是在克服恐惧后唤醒了被抑制的能力。
恐惧通常来自于你觉得手臂支撑不了你身体的重量，感觉会坠落下来。如果你没有上背部、颈部、肩膀、手臂或手腕的任何损伤，那么你的恐惧肯定是没有任何根据的。
你需要相信你的手臂一定会支撑住你的体重。首先把注意力集中在你已熟练掌握的体式上并感到自信。感觉来自你手臂的重量，而不是去感觉你手臂和肩膀的紧张。意识到你的呼吸，注意当你变得强壮和放松时的感觉如何。在下犬式和上犬式以及透视蛇式中，这都是非常常见的手臂承担重量的体式。
练习从下犬式转换到斜板式，保持手臂伸直。当你向前移动时，注意手臂、肩膀或呼吸中的任何张力，因为你的手臂承受了更多的重量。当你在这个体式中感到舒服的时候，试着一次只用一条手臂支撑。你会注意到你会对你的手臂更有信心了。
通过逐渐练习，找到脚离开地面时的感觉，在下犬式中试着把脚放在楼梯上、床或沙发及长椅上。当你感觉更舒服的时候，试试一半的手倒立，这个体式实际上是更具挑战性的一个版本。这个体式比手倒立需要更多的上半身力量。如果你能做到这一点，你已经准备好进入手倒立了。开始站在离墙一条腿长的地方，背对着墙。把手放在地板上，双脚放在墙上。手臂与地面垂直，腿和躯干与地面平行。
开开心心的开始，下犬式中缩短手与脚的距离。抬起一条腿。保持伸直，弯曲并伸直站立的腿，使它离开地面。把你拉起来的推力来自站立的腿，而不是抬起的腿。当这个动作变得顺利和容易掌控，你就已经准备好进入手倒立了。注意，当你把你的意图从练习转移到真正开始的时候，任何的张力都会产生。花点时间呼吸，让紧张得到缓解。
在这个阶段，有人帮助你更好。他站在你的旁边就足够使你更有信心，让自己开心起来。只需要一点点的帮助就能让你轻松进入。一旦你认识到、倒立比你想象的要容易得多，你就会找到你自己倒上来的能量。
回答：恐惧手倒立是一个非常普遍的现象，即使这是一个更安全的体式；它比头倒立和肩倒立都更安全。克服恐惧会使你充满活力和力量。倒立的好处之一是，它建立起我们的信心，尤其是在克服恐惧后唤醒了被抑制的能力。
恐惧通常来自于你觉得手臂支撑不了你身体的重量，感觉会坠落下来。如果你没有上背部、颈部、肩膀、手臂或手腕的任何损伤，那么你的恐惧肯定是没有任何根据的。
你需要相信你的手臂一定会支撑住你的体重。首先把注意力集中在你已熟练掌握的体式上并感到自信。感觉来自你手臂的重量，而不是去感觉你手臂和肩膀的紧张。意识到你的呼吸，注意当你变得强壮和放松时的感觉如何。在下犬式和上犬式以及透视蛇式中，这都是非常常见的手臂承担重量的体式。
练习从下犬式转换到斜板式，保持手臂伸直。当你向前移动时，注意手臂、肩膀或呼吸中的任何张力，因为你的手臂承受了更多的重量。当你在这个体式中感到舒服的时候，试着一次只用一条手臂支撑。你会注意到你会对你的手臂更有信心了。
通过逐渐练习，找到脚离开地面时的感觉，在下犬式中试着把脚放在楼梯上、床或沙发及长椅上。当你感觉更舒服的时候，试试一半的手倒立，这个体式实际上是更具挑战性的一个版本。这个体式比手倒立需要更多的上半身力量。如果你能做到这一点，你已经准备好进入手倒立了。开始站在离墙一条腿长的地方，背对着墙。把手放在地板上，双脚放在墙上。手臂与地面垂直，腿和躯干与地面平行。
开开心心的开始，下犬式中缩短手与脚的距离。抬起一条腿。保持伸直，弯曲并伸直站立的腿，使它离开地面。把你拉起来的推力来自站立的腿，而不是抬起的腿。当这个动作变得顺利和容易掌控，你就已经准备好进入手倒立了。注意，当你把你的意图从练习转移到真正开始的时候，任何的张力都会产生。花点时间呼吸，让紧张得到缓解。
在这个阶段，有人帮助你更好。他站在你的旁边就足够使你更有信心，让自己开心起来。只需要一点点的帮助就能让你轻松进入。一旦你认识到、倒立比你想象的要容易得多，你就会找到你自己倒上来的能量。
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