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教育头条
瑜伽练习消除疲劳 瑜伽体式
加班熬夜没精神？瑜伽练习消除疲劳，每天坚持精力充沛有活力！ 端午假期已经过完了，充分的放松与发泄过后，我们又要来到严肃的工作环境上班了，玩了这么多天要回来上班，总是会令人依依不舍的了，即便人回来了，可能心还家里，而工作就会显得没精打采，这也是假期综合症的体现，但是工作是生活中重要组成部分，再怎么不舍，工作还得继续，尽快调整好状态让自己更好投入到工作中去也是很有必要的
而练习瑜伽就是个不错的选择，不但可以帮助你修身养性，提神醒脑，而且还能帮助你消除脂肪，恢复好身材，因为在家天天大鱼大肉，难免脂肪增多，身材走样，此时多练习瑜伽也是一举两得事。 塑形瑜伽一：睡天鹅式 动作详解： 在下犬略作休息，吸气时左膝向前，放在两手的后侧，膝盖、左臀、整个髋部下沉向地面，拿起抱枕重新放回到胸口的下方。呼气身体慢慢下沉，整个身体的力量放在抱枕上以做支撑，双手环抱住抱枕，肘关节落地，额头轻触抱枕，闭上眼睛，让自己安静下来。缓慢呼吸时关注髋部的展开和放松，让你右侧的髋部不断地向下沉，右侧的大腿面冲向地面。
还有两个呼吸，缓慢地吸气，呼气时放松髋部，还有一个呼吸。双手紧压地面，吸气时推直手臂抬头，将抱枕挪向垫子的外侧，右腿收回向前方，坐回地面。双膝伸直，来到坐姿的起始。
塑形瑜伽一：半束角侧屈式动作详解： 准备另一侧的练习，收回左腿，将右腿向正右方伸出，左脚跟贴靠会阴，两大腿打开一个角度，立直背部。呼气身体向右倒，右手抓住右脚的大脚趾，吸气时左手伸展向上，深深呼气，身体再次向右侧弯。你可以试着让左手抓住右脚的大脚趾，如果你的颈椎不太舒适的话，可以低头看向地面。或者做不到的话，左臂伸直，指尖朝向头顶的方向延展，眼睛绕过手臂的外侧望向天空。深长的呼吸调整，不断的去扩展肋骨、左边侧腰，微收右边膝盖和大腿，再次吸气，展臂、立直脊柱，呼气时放松双手，两脚踝相交。
塑形瑜伽一：挺尸式 动作详解： 松开双手，并拢膝盖，将双腿向下依次伸出，两个手放在体侧，掌心向上。大腿根部松弛下来，让你的脚尖自然的额朝向外侧，整个大腿的肌肉完全的放松，闭上眼睛，我们做简短的休息束。放松骨盆的区域、小腹、下背部、臀部的肌肉，放松整个肩膀，放松手臂和双手，放松颈部、头部，面部放松下来，你可以在这里继续休息，如果想要起身的话，轻转向右侧卧，慢慢坐起。
而练习瑜伽就是个不错的选择，不但可以帮助你修身养性，提神醒脑，而且还能帮助你消除脂肪，恢复好身材，因为在家天天大鱼大肉，难免脂肪增多，身材走样，此时多练习瑜伽也是一举两得事。 塑形瑜伽一：睡天鹅式 动作详解： 在下犬略作休息，吸气时左膝向前，放在两手的后侧，膝盖、左臀、整个髋部下沉向地面，拿起抱枕重新放回到胸口的下方。呼气身体慢慢下沉，整个身体的力量放在抱枕上以做支撑，双手环抱住抱枕，肘关节落地，额头轻触抱枕，闭上眼睛，让自己安静下来。缓慢呼吸时关注髋部的展开和放松，让你右侧的髋部不断地向下沉，右侧的大腿面冲向地面。
还有两个呼吸，缓慢地吸气，呼气时放松髋部，还有一个呼吸。双手紧压地面，吸气时推直手臂抬头，将抱枕挪向垫子的外侧，右腿收回向前方，坐回地面。双膝伸直，来到坐姿的起始。
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塑形瑜伽一：挺尸式 动作详解： 松开双手，并拢膝盖，将双腿向下依次伸出，两个手放在体侧，掌心向上。大腿根部松弛下来，让你的脚尖自然的额朝向外侧，整个大腿的肌肉完全的放松，闭上眼睛，我们做简短的休息束。放松骨盆的区域、小腹、下背部、臀部的肌肉，放松整个肩膀，放松手臂和双手，放松颈部、头部，面部放松下来，你可以在这里继续休息，如果想要起身的话，轻转向右侧卧，慢慢坐起。
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