返回
教育头条
这6个经典瑜伽动作有效拉伸双腿 瑜伽学习
这6个经典瑜伽动作，有效拉伸双腿，紧致小腿肌，成功变修长！ 对于女生来说，每个人都是梦想着有一双修长纤细的腿，尤其是到了夏天，相信每个女生都想穿着清凉的夏装，露出自己的纤细的大长腿。所以今天就和大家分享一套关于瘦腿的瑜伽体式！
体式一：蝗虫式 身体俯卧，双手伸直，放在身体两侧 掌心朝下，右腿向后向上抬起 右手曲肘压在右边的臀部上，让髋骨保持紧贴在垫子上 双脚脚尖绷直 保持30秒，换另一侧练习相时。
体式二：简易弓式 身体俯卧，额头抵在瑜伽砖上 屈双膝，小腿向上伸展垂直于地面 脚尖回勾，屈双肘 双手向后分别压住臀部，髋骨贴紧垫子
体式三：单腿上伸腿式 身体仰卧，双腿伸直 脚尖回勾，双腿绷紧 右腿向上抬起，垂直于地面 保持脚尖回勾，右手五指张开 屈右肘指向天花板方向 保持30秒，换另一侧
体式四：桥式 身体仰卧，屈双膝 双脚靠近臀部，双脚与髋同宽 推髋向上顶，收紧臀部和腹部 大腿、臀部、背部在同一条直线上 双手在臀部下方交握，伸直双臂紧压在垫子上 保持30秒
体式五：战士第二式 双脚打开一条腿的距离，双臂侧平举，展开胸腔 右脚脚尖朝向正右方，左脚向右内扣 屈左膝，身体重心慢慢向右移动，直到右大腿平行于地面 绷紧左膝盖让左腿伸直，眼睛看向右手方向 保持30秒，换另一侧
体式六：侧角伸展式 从战二式开始 手向下落到右脚外侧，左手则向上向右移动 直到与脊柱在同一条直线上，左臂伸直大臂夹耳 保持30秒，换另一侧
体式一：蝗虫式 身体俯卧，双手伸直，放在身体两侧 掌心朝下，右腿向后向上抬起 右手曲肘压在右边的臀部上，让髋骨保持紧贴在垫子上 双脚脚尖绷直 保持30秒，换另一侧练习相时。
体式二：简易弓式 身体俯卧，额头抵在瑜伽砖上 屈双膝，小腿向上伸展垂直于地面 脚尖回勾，屈双肘 双手向后分别压住臀部，髋骨贴紧垫子
体式三：单腿上伸腿式 身体仰卧，双腿伸直 脚尖回勾，双腿绷紧 右腿向上抬起，垂直于地面 保持脚尖回勾，右手五指张开 屈右肘指向天花板方向 保持30秒，换另一侧
体式四：桥式 身体仰卧，屈双膝 双脚靠近臀部，双脚与髋同宽 推髋向上顶，收紧臀部和腹部 大腿、臀部、背部在同一条直线上 双手在臀部下方交握，伸直双臂紧压在垫子上 保持30秒
体式五：战士第二式 双脚打开一条腿的距离，双臂侧平举，展开胸腔 右脚脚尖朝向正右方，左脚向右内扣 屈左膝，身体重心慢慢向右移动，直到右大腿平行于地面 绷紧左膝盖让左腿伸直，眼睛看向右手方向 保持30秒，换另一侧
体式六：侧角伸展式 从战二式开始 手向下落到右脚外侧，左手则向上向右移动 直到与脊柱在同一条直线上，左臂伸直大臂夹耳 保持30秒，换另一侧
以上就是这6个经典瑜伽动作有效拉伸双腿 瑜伽学习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
