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这6个经典瑜伽动作有效拉伸双腿 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年06月27日 15:25:01
这6个经典瑜伽动作,有效拉伸双腿,紧致小腿肌,成功变修长! 对于女生来说,每个人都是梦想着有一双修长纤细的腿,尤其是到了夏天,相信每个女生都想穿着清凉的夏装,露出自己的纤细的大长腿。所以今天就和大家分享一套关于瘦腿的瑜伽体式!
体式一:蝗虫式 身体俯卧,双手伸直,放在身体两侧 掌心朝下,右腿向后向上抬起 右手曲肘压在右边的臀部上,让髋骨保持紧贴在垫子上 双脚脚尖绷直 保持30秒,换另一侧练习相时。
体式二:简易弓式 身体俯卧,额头抵在瑜伽砖上 屈双膝,小腿向上伸展垂直于地面 脚尖回勾,屈双肘 双手向后分别压住臀部,髋骨贴紧垫子
体式三:单腿上伸腿式 身体仰卧,双腿伸直 脚尖回勾,双腿绷紧 右腿向上抬起,垂直于地面 保持脚尖回勾,右手五指张开 屈右肘指向天花板方向 保持30秒,换另一侧
体式四:桥式 身体仰卧,屈双膝 双脚靠近臀部,双脚与髋同宽 推髋向上顶,收紧臀部和腹部 大腿、臀部、背部在同一条直线上 双手在臀部下方交握,伸直双臂紧压在垫子上 保持30秒
体式五:战士第二式 双脚打开一条腿的距离,双臂侧平举,展开胸腔 右脚脚尖朝向正右方,左脚向右内扣 屈左膝,身体重心慢慢向右移动,直到右大腿平行于地面 绷紧左膝盖让左腿伸直,眼睛看向右手方向 保持30秒,换另一侧

体式六:侧角伸展式 从战二式开始 手向下落到右脚外侧,左手则向上向右移动 直到与脊柱在同一条直线上,左臂伸直大臂夹耳 保持30秒,换另一侧

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