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教育头条
这几个瑜伽动作保养效果很好 瑜伽学习
这几个瑜伽动作，保养效果较好！罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！
01青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
02婴儿式
膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
03蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开
04瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
05睡天鹅式
06束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
07牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
8英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直
每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
01青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
02婴儿式
膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
03蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开
04瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
05睡天鹅式
06束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
07牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
8英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直
每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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