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瑜伽山式站立练习步骤 瑜伽体式
简说山式哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
山式动作教程
1.站立；
2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；
3.将身体重量均匀分布于双脚；
4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；
5.胫骨和大腿骨分别对齐；
5.大腿前侧推向后；
6.伸直脊柱，胸腔上提；
7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；
8.转肩向后，肩胛骨内收；
9.保持颈部、头部伸直；
10.目视前方。
山式进阶动作动作要领：
1.在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
2.肘关节伸展，保持肩膀放松；
3.在一个大圈内，将手臂举过头顶；
4.感觉全身纵向伸展，延伸至手指；
5.双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；
6.保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；
7.保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。
山式动作教程
1.站立；
2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；
3.将身体重量均匀分布于双脚；
4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；
5.胫骨和大腿骨分别对齐；
5.大腿前侧推向后；
6.伸直脊柱，胸腔上提；
7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；
8.转肩向后，肩胛骨内收；
9.保持颈部、头部伸直；
10.目视前方。
山式进阶动作动作要领：
1.在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
2.肘关节伸展，保持肩膀放松；
3.在一个大圈内，将手臂举过头顶；
4.感觉全身纵向伸展，延伸至手指；
5.双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；
6.保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；
7.保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。
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