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教育头条
哪些瑜伽体式可以缓解车内久坐不适 瑜伽练习
出行坐长途车，身体会慢慢变得僵硬，血液不流畅。遇上塞车，或者坐在长途车上，不如做做瑜伽拉伸吧！
1.脊柱扭转
身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。
往后扭转，双手抓住椅背两侧。
从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。
2.莲花座 双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，
大拇指和食指相触，闭上眼睛。
保持5分钟。
3.拉伸髋部
弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。
保持8-10次呼吸，换边重复。
4. 拉伸颈椎 身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。
呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。
保持8-10次呼吸，换边重复。
5. 坐立前屈 坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。
如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。
保持8-10次呼吸。
6. 坐山式 坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。
7. 单腿坐立前屈弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。
身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。
保持8-10次呼吸，换边重复。
8. 拉伸肩膀 坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。
保持8-10次呼吸。
9. 猫式伸展 双手十指交扣，往前推，伸直双手。
弓背，低头看肚脐。
保持8-10次呼吸。
10. 牛面式手臂伸展 右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。
左手压右手肘靠向中线并往下压。
保持8-10次呼吸，换边重复。
这10个瑜伽体式，在车里就能够练习，打开紧锁的身体，滋润关节和肌肉，驱逐疲惫和疼痛哦，赶紧试一下吧
1.脊柱扭转
身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。
往后扭转，双手抓住椅背两侧。
从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。
2.莲花座 双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，
大拇指和食指相触，闭上眼睛。
保持5分钟。
3.拉伸髋部
弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。
保持8-10次呼吸，换边重复。
4. 拉伸颈椎 身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。
呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。
保持8-10次呼吸，换边重复。
5. 坐立前屈 坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。
如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。
保持8-10次呼吸。
6. 坐山式 坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。
7. 单腿坐立前屈弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。
身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。
保持8-10次呼吸，换边重复。
8. 拉伸肩膀 坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。
保持8-10次呼吸。
9. 猫式伸展 双手十指交扣，往前推，伸直双手。
弓背，低头看肚脐。
保持8-10次呼吸。
10. 牛面式手臂伸展 右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。
左手压右手肘靠向中线并往下压。
保持8-10次呼吸，换边重复。
这10个瑜伽体式，在车里就能够练习，打开紧锁的身体，滋润关节和肌肉，驱逐疲惫和疼痛哦，赶紧试一下吧
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