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教育头条
瑜伽初学者需要知道哪些要领 瑜伽体式
新手入门所需要清楚的要点很多零基础的学员刚接触瑜伽时，并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛，杜绝初学者一味地追求体式的难度和标准性，同时也要学员理解体式对于瑜伽修习的意义何在，熟知瑜伽体式对于修心有何作用。
瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类，这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
初学者 练习瑜伽的要诀 站姿：建立根基
从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。
前屈：创造空间
当你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，那就说明你的前屈做过了，要往回调整一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。
后弯：打开心胸 后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。这个时候就要调整一下了 侧屈：侧腰等长 任何瑜伽流派，都没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。 扭转：骨盆中立 骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。 倒立：信心支撑
瑜伽不仅修身，更修心，换个角度看世界，所需的的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是来自高度专注的信心。信心又要。
瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类，这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
初学者 练习瑜伽的要诀 站姿：建立根基
从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。
前屈：创造空间
当你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，那就说明你的前屈做过了，要往回调整一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。
后弯：打开心胸 后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。这个时候就要调整一下了 侧屈：侧腰等长 任何瑜伽流派，都没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。 扭转：骨盆中立 骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。 倒立：信心支撑
瑜伽不仅修身，更修心，换个角度看世界，所需的的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是来自高度专注的信心。信心又要。
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