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教育头条
每天10分钟消除疲劳还能瘦身塑形 瑜伽学习
瑜伽和工作并不冲突，每天练10分钟，消除疲劳还能瘦身塑形。面对繁忙的工作，很多人都会借用一句“人在江湖，身不由已”的经典话语来表达自己除了工作之外，有太多想做的事都因为工作过于繁忙而放弃了。
就像很多人会说“我没有时间啊，工作好忙啊，根本没时间练习瑜伽……”我想告诉大家：瑜伽和工作并不冲突，每天抽出10分钟练习就行，消除疲劳还能瘦身塑形。卧角式属于半倒立的体式，也可以说是犁式的变体动作，通过这样练习可以很好锻炼脊柱，伸展背部，拉伸腿部，增强身体血液循环，有效帮助消除疲劳，瘦身塑形。
需要注意的是，在生理期间不适合练习这个动作哦。练习时仰卧在垫子上，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾掂地，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。
吸气，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚尖，用左手抓住左脚尖，两脚脚跟竖起，把下半背部耸得更高些，眼睛看向肚脐，正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。
就像很多人会说“我没有时间啊，工作好忙啊，根本没时间练习瑜伽……”我想告诉大家：瑜伽和工作并不冲突，每天抽出10分钟练习就行，消除疲劳还能瘦身塑形。卧角式属于半倒立的体式，也可以说是犁式的变体动作，通过这样练习可以很好锻炼脊柱，伸展背部，拉伸腿部，增强身体血液循环，有效帮助消除疲劳，瘦身塑形。
需要注意的是，在生理期间不适合练习这个动作哦。练习时仰卧在垫子上，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾掂地，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。
吸气，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚尖，用左手抓住左脚尖，两脚脚跟竖起，把下半背部耸得更高些，眼睛看向肚脐，正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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