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教育头条
5个办公室瑜伽缓解疲劳 瑜伽学习
久坐伤身！5个办公室瑜伽，缓解疲劳，有把椅子就能练！ 现在很多人每天长时间对着电脑屏幕，眼睛和身体都非常疲劳，手部和肩膀甚至因长时间维持在同一个动作而劳损。下面介绍5个适合在工作时做的简单版瑜珈动作，小休的时候不妨做一做，舒缓疲劳和压力。
WRIST RELEASE放松手腕
用左手将右手手指压向手背方向，用右手重复动作。相反方向重复动作，用左手将右手手指压向前臂内侧，用右手重复动作。上下左右摇动双手手腕。
ARM STRETCH伸展手臂
双手放在背后，十指紧扣。可选择手握一物如围巾、外套或领带。保持双手挺直，并将双手提高，同时，胸骨也会相应提高。维持动作30至45秒，放松，重复动作。
CHAIR TWIST背部伸展
侧身坐在椅子上，左边身躯面向椅背。双手放在椅背上，膝盖碰膝盖，双脚放平。吸气时，脊柱挺直。呼气时，以尾龙骨作支点逆时针转动身躯──即左手推，右手拉椅背。吸气挺直，呼吸转动，重复动作数次，放松。交换方向，右边身躯面向椅背，重复以上动作。
HALF DOG全身伸展
将双手手掌平放于桌上，伸展肩膀。身体应该形成一个倒转的「L」字，下腹跟大腿形成直角。双手、双脚和背部伸直。放松颈部与肩膀，深呼吸。
LOWER BACK STRETCH下背伸展
坐在椅子上，双脚分轮奸方，双脚距离应与肩膀距离一样。吸气。呼气时，将身体向前往膝盖方向压下，保持身体、头部和颈部垂下放松。
以上动作维持多久也可以，但记住吸气时坐起来，呼气时重复上一步动作。
WRIST RELEASE放松手腕
用左手将右手手指压向手背方向，用右手重复动作。相反方向重复动作，用左手将右手手指压向前臂内侧，用右手重复动作。上下左右摇动双手手腕。
ARM STRETCH伸展手臂
双手放在背后，十指紧扣。可选择手握一物如围巾、外套或领带。保持双手挺直，并将双手提高，同时，胸骨也会相应提高。维持动作30至45秒，放松，重复动作。
CHAIR TWIST背部伸展
侧身坐在椅子上，左边身躯面向椅背。双手放在椅背上，膝盖碰膝盖，双脚放平。吸气时，脊柱挺直。呼气时，以尾龙骨作支点逆时针转动身躯──即左手推，右手拉椅背。吸气挺直，呼吸转动，重复动作数次，放松。交换方向，右边身躯面向椅背，重复以上动作。
HALF DOG全身伸展
将双手手掌平放于桌上，伸展肩膀。身体应该形成一个倒转的「L」字，下腹跟大腿形成直角。双手、双脚和背部伸直。放松颈部与肩膀，深呼吸。
LOWER BACK STRETCH下背伸展
坐在椅子上，双脚分轮奸方，双脚距离应与肩膀距离一样。吸气。呼气时，将身体向前往膝盖方向压下，保持身体、头部和颈部垂下放松。
以上动作维持多久也可以，但记住吸气时坐起来，呼气时重复上一步动作。
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