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教育头条
男生练习瑜伽有哪些好处 瑜伽体式
在瑜伽课上男性很少，以致于会误导大家，以为瑜伽只是女性的范畴，实际这样理解真的错了！男士练瑜伽是个大课题。
先不说呼吸清洁冥想内收类课程，单说体式课程，也足以说明问题。 一个普遍现象，一般男士寿命会比女士短，在步入中老年后，男士出现疾病也比女士多。这多源于肌肉问题，男士天生肌肉的力量性要盖过韧性和耐性，女士则相反。而身体的健康年轻态又取决于肌肉的韧性和耐性，所以男士更应该习练瑜伽。众所周知，印度以及欧美瑜伽guru皆为男士，只不过流传到后变了味。
瑜伽本不分男女，特别在印度，很多瑜伽都是男性。发展至今，比较公认的说法是瑜伽可以很好地锻炼到平时不容易锻炼到的小肌肉群和辅助肌肉群，当然还有非常明显的柔韧性的锻炼。对于一个喜欢运动并且关注自己身体的男性来说，瑜伽无疑是一种非常好的运动。由于前面提到的奇怪的想法，有些人（不论男女）会对练瑜伽的男性有异样眼光，特别是热衷于力量训练的很多男性都认为瑜伽会让你很娘，但相信我，看看那些硬的和石头一样不懂得柔韧性训练的男性，他们并不美，而且由于柔韧性的缺乏，他们会在很多运动项目上无法得心应手，只能沉溺于健身房而已，而瑜伽带给无论男女的平衡能力、协调性的提升，会是你一生受用的财富。
所以男性练瑜伽一点儿问题没有，问我怎么看？我觉得他们很酷，很爱自己。就这样。
瑜伽是可以同时加强力量和柔韧性的一项练习，对男性的身体来说，再好不过了，下面是适合男性练习的5个好的瑜伽体式，值得每一位男性练习。
1、上犬式
男性天生上半身有力量。这就意味着胸部和肩膀的肌肉会紧张，一些体式就更具挑战性（像瑜伽老师们喜欢的四柱式）。上犬式会给你的胸部和肩膀一个有效的、深度的伸展。
2、下犬式
从上犬式开始，下犬式有很多益处。当你头部感到沉重的时候，它有助于释放颈部的紧张。随着脚后跟向下压实地面，腘绳肌和跟腱都会被拉伸。这个体式会为其它的体式做好柔韧性的准备。
3、祈祷扭转式
扭转对脊椎非常好。很多男性在健身房锻炼身体，但没有足够的拉伸运动。其实脊柱也需要做拉伸，特别是在承重运动之后。脊柱的扭转有助于减压，帮助脊柱补充水分，保持椎间盘水，防止变质。
４、鸽子式
鸽子式是一个打开髋关节的体式。男性通常髋关节不是很灵活，随着时间的推移，这种紧会导致运动范围的缩小。筋膜是包裹肌肉的纤维组织。它会随着时间的推移变得越来越紧张。放松这些筋膜的方法就是做深度的伸展。在鸽子式中保持几组呼吸，将有助于慢慢增加髋部的灵活性。
5、树式
瑜伽的另一个方面是平衡，男人通常需要辅助。从简单的树式开始，在一条腿上保持平衡。将右脚放在左脚踝内侧。将手放在胸前，保持平衡，５次呼吸，重复另一侧。下一次，将右脚放在左小腿上，然后一直向上来到大腿内侧。这是建立重心，平衡和信心的关键。
先不说呼吸清洁冥想内收类课程，单说体式课程，也足以说明问题。 一个普遍现象，一般男士寿命会比女士短，在步入中老年后，男士出现疾病也比女士多。这多源于肌肉问题，男士天生肌肉的力量性要盖过韧性和耐性，女士则相反。而身体的健康年轻态又取决于肌肉的韧性和耐性，所以男士更应该习练瑜伽。众所周知，印度以及欧美瑜伽guru皆为男士，只不过流传到后变了味。
瑜伽本不分男女，特别在印度，很多瑜伽都是男性。发展至今，比较公认的说法是瑜伽可以很好地锻炼到平时不容易锻炼到的小肌肉群和辅助肌肉群，当然还有非常明显的柔韧性的锻炼。对于一个喜欢运动并且关注自己身体的男性来说，瑜伽无疑是一种非常好的运动。由于前面提到的奇怪的想法，有些人（不论男女）会对练瑜伽的男性有异样眼光，特别是热衷于力量训练的很多男性都认为瑜伽会让你很娘，但相信我，看看那些硬的和石头一样不懂得柔韧性训练的男性，他们并不美，而且由于柔韧性的缺乏，他们会在很多运动项目上无法得心应手，只能沉溺于健身房而已，而瑜伽带给无论男女的平衡能力、协调性的提升，会是你一生受用的财富。
所以男性练瑜伽一点儿问题没有，问我怎么看？我觉得他们很酷，很爱自己。就这样。
瑜伽是可以同时加强力量和柔韧性的一项练习，对男性的身体来说，再好不过了，下面是适合男性练习的5个好的瑜伽体式，值得每一位男性练习。
1、上犬式
男性天生上半身有力量。这就意味着胸部和肩膀的肌肉会紧张，一些体式就更具挑战性（像瑜伽老师们喜欢的四柱式）。上犬式会给你的胸部和肩膀一个有效的、深度的伸展。
2、下犬式
从上犬式开始，下犬式有很多益处。当你头部感到沉重的时候，它有助于释放颈部的紧张。随着脚后跟向下压实地面，腘绳肌和跟腱都会被拉伸。这个体式会为其它的体式做好柔韧性的准备。
3、祈祷扭转式
扭转对脊椎非常好。很多男性在健身房锻炼身体，但没有足够的拉伸运动。其实脊柱也需要做拉伸，特别是在承重运动之后。脊柱的扭转有助于减压，帮助脊柱补充水分，保持椎间盘水，防止变质。
４、鸽子式
鸽子式是一个打开髋关节的体式。男性通常髋关节不是很灵活，随着时间的推移，这种紧会导致运动范围的缩小。筋膜是包裹肌肉的纤维组织。它会随着时间的推移变得越来越紧张。放松这些筋膜的方法就是做深度的伸展。在鸽子式中保持几组呼吸，将有助于慢慢增加髋部的灵活性。
5、树式
瑜伽的另一个方面是平衡，男人通常需要辅助。从简单的树式开始，在一条腿上保持平衡。将右脚放在左脚踝内侧。将手放在胸前，保持平衡，５次呼吸，重复另一侧。下一次，将右脚放在左小腿上，然后一直向上来到大腿内侧。这是建立重心，平衡和信心的关键。
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