瑜伽丰胸基本动作三个要领 改善下垂让胸部饱满 挽歌渡临舟如果你想实现丰胸的目的就不妨来学习几组简单的丰胸瑜伽动作吧!练习丰胸瑜伽不仅可以帮助我们实现丰胸的目的，还可以有效的提升气质。以下是丰胸瑜伽教学，感兴趣的朋友还可以跟着我们的丰胸瑜伽教程进行练习。
下面，我们就和大家从祈祷式开始今天的瑜伽练习吧!练习祈祷式可以帮助我们改善身体的柔韧性，对丰胸塑形很有帮助。
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
简单的说，这是一个热身练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。练习丰胸瑜伽也不例外。
冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。
吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。

抬起我们的手臂的时候要尽量配合我们的呼吸进行练习，注意将我们的双手保持合十的状态，胸部要尽量挺起。
将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。保持侧身暮光式，深呼吸5次。
挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至高，维持动作约10秒，重复10次。
屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。

将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。
如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。
刚练瑜伽的时候，我总会下意识地追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧，难免心里暗中较劲儿，非要练好不可。
记得一次瑜伽课上，有一个锻炼平衡感的体式，需要用一只脚的前脚掌来支撑全身。
教练的动作做得无懈可击，周围好多练习者也都做得不错，可我怎么都无法“金鸡独立”，但我心里憋着一股子不服输的劲儿，终于做好了那个动作，可是，我的脚踝受伤了，痛了好几天呢。
姐妹们练瑜伽的时候，不要强求做得跟教练一样完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。
瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。
很多MM都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。

瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。
再说了，姐妹们习惯了健美操的，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。
对于很多的瑜伽练习者，都没有练习瑜伽的呼吸节奏。
就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿势摆得再好也只是花拳绣腿。
而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。