返回
教育头条
三式简易瑜伽让你轻松排出毒素 瑜伽体式
三式简易瑜伽，让你轻松排出毒素，一身轻松 。现代的人作息时间越来越不规律，经常性的加班熬夜导致睡眠时间不足，很容易引发皮肤干燥暗黄，粗糙无光泽以及皱纹的出现，女性朋友如果出现了皮肤问题，那么生活中就可以适当的练习美容瑜伽，对自己的皮肤健康是非常有利的。小编就给大家介绍几个瑜伽排毒体式练习吧，每天练一练，毒素排出来，越来越年轻
一、头碰膝式
坐在地上，双腿向前伸直，双脚脚尖回勾。背部挺直，双手放于体侧。曲右腿，收右脚放于左大腿内侧。吸气时，脊柱延展向上，展臂向上伸直，掌心相对。呼气时，坐骨下沉，以髋为折点，身体向前向下弯曲，再次吸气，上提胸腔，延展脊背，呼气时，身体继续向前向下，尽量将胸部贴近腿部。膝盖放松，保持在自己可以承受的范围内，尝试用双手去抓右脚前脚掌。头碰膝式可以作为整个序列的结尾休息，不仅可以减少背部和臀部的赘肉，增强各关节和背部的柔韧度，改善神经系统，轻松排出身体内的毒素。
二、弓步变体
从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复。从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转保持双腿有力，从腹部开始扭转
三、骆驼式
跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到较大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部较大限度地在后弯
一、头碰膝式
坐在地上，双腿向前伸直，双脚脚尖回勾。背部挺直，双手放于体侧。曲右腿，收右脚放于左大腿内侧。吸气时，脊柱延展向上，展臂向上伸直，掌心相对。呼气时，坐骨下沉，以髋为折点，身体向前向下弯曲，再次吸气，上提胸腔，延展脊背，呼气时，身体继续向前向下，尽量将胸部贴近腿部。膝盖放松，保持在自己可以承受的范围内，尝试用双手去抓右脚前脚掌。头碰膝式可以作为整个序列的结尾休息，不仅可以减少背部和臀部的赘肉，增强各关节和背部的柔韧度，改善神经系统，轻松排出身体内的毒素。
二、弓步变体
从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复。从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转保持双腿有力，从腹部开始扭转
三、骆驼式
跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到较大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部较大限度地在后弯
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
