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阴瑜伽体式专门拉伸肾经帮助肾经通畅 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年06月28日 15:41:15
为什么越来越多的年轻人脱发肾主阳,阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色饱满。掉头发现象严重,就说明你的肾有虚空,需要补足。身体需要运动,经络更需要锻炼通畅,而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经,帮助肾经通畅。为什么越来越多的年轻人脱发肾主阳,阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色饱满。掉头发现象严重,就说明你的肾有虚空,需要补足。身体需要运动,经络更需要锻炼通畅,而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经,帮助肾经通畅。
1 |仰卧束角式
坐立,屈双膝脚掌相对,脚跟靠近会阴处吸气,伸展脊柱,保持1分钟呼气,屈手肘,身体向后向下仰卧在抱枕上,双手在体侧伸展大腿外侧可放砖,保持5分钟
2 | 坐角式
坐立,双脚尽可能向两边打开脚尖指向天花板,保持脊柱延展保持1分钟呼气,身体向左扭转屈右膝,右脚跟抵在会阴处保持1分钟双腿再向旁侧分开更多呼气,转身向左向前折叠额头放在砖上,然后屈右膝脚跟抵在会阴处,保持1分钟向前收回放松一下,再向旁侧分开吸气,脊柱延展,呼气,身体向前折叠趴在抱枕上,保持3分钟
3 | 人面狮身式
俯卧,手肘撑地,双腿分开与髋宽延展脊柱,保持3分钟慢慢双手伸直,脊柱向上延展保持1分钟
4 | 仰卧英雄式
跪立,双脚并拢,臀部坐向脚跟吸气,脊柱向上延展,保持1分钟脚跟分开,臀部坐向地板脊柱向上延展,保持1分呼气,身体向后仰卧在抱枕上双手在体侧伸展,保持3分钟撤开垫子,仰卧在垫子上保持1分钟
5 |骑马式
右小腿垂直地面,后腿脚背贴地双手指尖撑地,保持1分钟,换反侧
5 |半神猴式
从骑马式开始,身体重心后移前方腿伸直,后方小腿垂直地面呼气,身体向前折叠,保持1分钟,换边
7 | 神猴式
左腿向后伸直,保持髋部中正砖放在右大腿下方,保持3分钟后根据个人身体情况撤开砖块
8 |婴儿式/下犬式
跪立,双脚并拢身体向前折叠,侧脸贴地双手放在臀部后面,掌心朝上保持3分钟双手向前伸展,脚尖回勾双手推地,坐骨拎高进入下犬式保持1分钟
9 |坐立前屈
手杖式坐立,吸气,脊柱立直脚尖回勾,呼气,身体向前向下抱住抱枕或额头放在砖上保持3分钟

10 |快乐婴儿式
仰卧,屈双膝,双手抓住脚尖膝盖两侧分开,向下找向对侧腋窝保持3分钟
11 |排气式加扭转
仰卧,屈左膝,双手抱住右小腿让右腿贴近右胸腔,保持1分钟放开双手,身体向右扭转肩膀压地,左腿放在砖块上保持3分钟左手抓住右脚背,保持1分钟松开右脚,转头看向左侧保持3分钟
12 |排气式
坐立,屈双膝,双手抱住膝前侧身体向后仰卧在垫面上,双腿靠近腹部保持3分钟
13 | 倒箭式
靠墙仰卧,双腿放在墙上双手在体侧伸展,保持5-10分钟

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