拒绝含胸驼背,摆脱大腹便便,这组伸展脊柱、拉伸腹部的
瑜伽动作效果太惊人了!不良的体态真的会拖垮你的颜值,女人一含胸瞬间少女变老太太,男人一驼背小鲜肉秒变老大叔,老了那可不止十岁。想要练体态的美眉们可以多试试这组经典的瑜伽动作,不仅可以纠正含胸驼背等不良体态,也有助于瘦腰美腿塑形体,效果真的很好!
1、侧弓式伸展
侧弓式伸展,梵文名为Parsva Dhanurasana,Parsva指的是侧面的含义,练习中双膝弯曲并向左右微打开,双腿离地向后上方头部方向伸展,双手靠于耳边上举与地面保持垂直,同时上半身离地上抬,尽量拉伸腹部肌肉使得双手肘弯曲向后握住双脚足弓,扩展胸腔区域,保持臀部内收紧,背部后弯曲,脊柱下沉成弯拱姿势。在完成弓式动作后,躯干向一侧扭转使得侧边贴于地面上。
这个体式属于卧姿瑜伽体式之一,有助于伸展脊柱区域,强健背部力量,缓解肌肉僵硬,纠正含胸驼背等不良体态,提升气质,也有助于强化腹肌锻炼,消除腰腹部赘肉,改善消化系统,预防便秘、腹胀、胃部疾病等,纤细腰身。
习练要点:
A.俯卧姿势开始,颈部微仰使得下巴触地,双腿微微打开贴地,双手贴于耳边向前伸直平放于地面,掌心向下贴地。
B.弯曲双膝,双腿离地向头部方向伸展,同时腹部受力,上半身离地上伸展使得手肘微弯向后握住双脚足弓,颈部后仰,使得躯干成弯曲的弓式姿势。
C.收腹,躯干向右侧翻转使得躯干右侧贴于地面,保持平衡坚持5秒后向左侧翻转,坚持该组动作约3-5次。
侧弓式属于弓式变式之一,不仅可以改变体态,通过左右翻转也有助于按摩腹部器官,提高消化能力,具有瘦腰收腹的功效,让你摆脱含胸驼背,摆脱大腹便便,想不美都难哦!