天天练对子宫好,这3个
瑜伽体式女人必学!练瑜伽可以排毒养颜,而今天妮可要说的体式是通过滋养子宫,而达到排毒养颜的呢!以下几个体式,是锻炼髋部球窝关节的序列哦!当你开始有规律地练习后,你会看到,每一次练习时都会有进步,骨盆在许多体式中是顺位的基础哦。
一、蝴蝶式
主要功效:开胯,滋养子宫,瘦腿
动作要领:
坐在垫子上,两腿向前伸展。吸气,屈膝双脚收回,脚心相对,双手放在双膝上。呼气,借助手臂的力,将双膝下压,大腿外侧贴在垫子上。停留30-40秒。
二、束角式
主要功效:开胯,瘦手臀,滋养脊椎
动作要领:
吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。呼气,躯干慢慢向前,腰背挺直。调整均匀的呼吸,很大限度的让身体向前向下。依照个人情况尽可能接近极限。停留30-40秒。
三、牛面式变式
主要功效:柔软髋部,按摩腹部
动作要领:
吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。延伸阅读——这个常见的「 瑜伽体式之间 」的转换,一定要知道!
在瑜伽体式练习中:比做体式更体现身体觉知的,是体式和体式间的转换;比做体式更体现力量和柔韧结合的,是体式和体式间的转换;所以,如果缺乏觉知、力量、柔韧性,比做体式更容易犯错的,也是体式和体式间的转换。
今天要讲解的,是瑜伽中非常基础、常见的一个体式转换:从下犬式到低位弓步(或新月式)。
这一步:
从下犬式开始,腹部内收,找到背部的延展
第二步:
先抬头,看向左手内侧;然后右脚跟上提,左膝盖向前;同时腹部内收,髋部上提。在这里更需要启动手臂、背部、腹部、腿部力量
第三步:
左脚有控制地落在左手内侧容易出现的错误之一:很多初学者,如果脚不够向前,此时膝盖会在脚趾前端
正确的方式:
确保膝盖在脚跟上方在体式和体式的转换之间,找到自由和控制,一如在生活的各种角色与角色转换之间,做到游刃有余。