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新手必学的5个瑜伽拉伸动作 瑜伽学习
新手必学5个瑜伽拉伸动作。练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！初级瑜珈在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。小编今天推荐以下5个适合新人练习的瑜伽动作！
1.问候式
训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌
步骤：
1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
2.站姿侧弯
训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌
步骤：
1.站姿，双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。
3.桥式
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。
步骤：
1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
4.轻松坐姿
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌
步骤：
1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。
2.双手交叠放在胸口，背部打直。
5.闪电坐姿
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌
步骤：
1.双脚跪姿，双手撑在地面上。
2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。
1.问候式
训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌
步骤：
1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
2.站姿侧弯
训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌
步骤：
1.站姿，双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。
3.桥式
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。
步骤：
1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
4.轻松坐姿
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌
步骤：
1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。
2.双手交叠放在胸口，背部打直。
5.闪电坐姿
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌
步骤：
1.双脚跪姿，双手撑在地面上。
2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。
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