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教育头条
打开心轮的瑜伽后弯序列分享 瑜伽动作
一套打开心轮的瑜伽后弯序列。瑜伽中说，人的身体有7个脉轮，其中一个就是心轮。每个体式作用于不同的脉轮，或者同时作用不同的脉轮。比如后弯体式序列就是作用心轮。心轮打开了，人会变得自信、开心、阳光，充满爱。
打 开 心 轮 的 瑜 伽 序 列
1.低位弓步变体
在低位弓步的基础上，左手往后延展，右手向上延展保持8次呼吸，换边
2.高位弓步变体
在高位弓步的基础上，双手在身后十指交扣保持8次呼吸，换边
3.低位弓步变体
在低位弓步的基础上，左手撑地，右手向后抓脚背保持8次呼吸，换边
4.狂野式
在从单腿下犬式开始，上方腿往后落地，转动身体右脚踩地，左脚跟抬高，左手向远处延展保持8次呼吸，换边
5.上犬式
注意延展腰椎，胸骨向上，脖子后侧延展保持8次呼吸，换边
6.骆驼式
注意大腿向前推，胸椎向上保持8次呼吸
7.桥式
用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打开胸腔保持8次呼吸
8.仰卧束角式
躺下来，双脚相触，手放在胸腔保持8次呼吸
9.挺尸式
保持10分钟建议练习之前用拜日式热身，脊柱才更加柔软。把这些体式编入流瑜伽练习当中，打开胸腔更加有效。
打 开 心 轮 的 瑜 伽 序 列
1.低位弓步变体
在低位弓步的基础上，左手往后延展，右手向上延展保持8次呼吸，换边
2.高位弓步变体
在高位弓步的基础上，双手在身后十指交扣保持8次呼吸，换边
3.低位弓步变体
在低位弓步的基础上，左手撑地，右手向后抓脚背保持8次呼吸，换边
4.狂野式
在从单腿下犬式开始，上方腿往后落地，转动身体右脚踩地，左脚跟抬高，左手向远处延展保持8次呼吸，换边
5.上犬式
注意延展腰椎，胸骨向上，脖子后侧延展保持8次呼吸，换边
6.骆驼式
注意大腿向前推，胸椎向上保持8次呼吸
7.桥式
用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打开胸腔保持8次呼吸
8.仰卧束角式
躺下来，双脚相触，手放在胸腔保持8次呼吸
9.挺尸式
保持10分钟建议练习之前用拜日式热身，脊柱才更加柔软。把这些体式编入流瑜伽练习当中，打开胸腔更加有效。
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