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教育头条
这样练瑜伽你也有纤细少女腰 瑜伽学习
这组瘦腰美腿的瑜伽动作简直太神了，轻松秀出少女腰，展出笔直大美腿！夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
1、女神式
女神式，经典的开髋瑜伽体式，练习中双腿需向左右打开，脚趾向外侧约45度角，放松双肩肌肉，下蹲时保持脊柱笔直使得头部、髋部、脊柱处于中正状态，腹部内收紧，坐骨慢慢下沉使得大腿根部平行于地面，注意小腿肌肉上提。
这个体式主要以站姿为主，有助于强化腿部、腹部核心肌肉群锻炼，伸展膝关节和踝关节，紧实腿部肌肉线条，塑造腿型，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，预防便秘、腹胀等，纤细腰身。
习练要点：
A.山式站立进入，双腿并拢伸直，保持躯干笔直垂直于地面，下巴微收，目视前方，双手靠于体侧。
B.打开髋部，双腿左右分开约2个肩宽，脚趾朝向两侧，收腹，臀部内收下沉，身体慢慢下蹲使得双大腿平行于地面。
C.打开双肩，双手合掌举过头顶向上伸展，颈部微上仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。
2、蹲姿侧伸展
蹲姿侧伸展，主要以蹲姿为主，下蹲时双膝弯曲并朝向两侧打开，保持上半身笔直，放松双肩区域使得肩膀处于平齐状态，收紧大腿肌肉，高阶练习者可踮起脚尖。有助于强化平衡能力，拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿型，提高消化能力，消除顽固便秘，平坦小腹。
习练要点：
A.山式站立开始，双腿左右打开与肩同宽，脚趾向两边侧约45度角使得双脚跟相对，挺直脊柱，目视前方。
B.打开双肩，双手向两侧举起与肩膀平齐，掌心朝下，臀部内收下沉，身体慢慢下蹲使得大腿后侧贴于小腿后侧。
C.收紧腹部，左腿向左侧伸直，脚跟点地，保持平衡后右脚尖踮起使得脚跟靠于臀部处，目光看向右侧方位，坚持该动作3-5个呼吸。 今天的1组开髋瑜伽体式，不仅可以瘦腰，还可以美腿，记得坚持锻炼！
1、女神式
女神式，经典的开髋瑜伽体式，练习中双腿需向左右打开，脚趾向外侧约45度角，放松双肩肌肉，下蹲时保持脊柱笔直使得头部、髋部、脊柱处于中正状态，腹部内收紧，坐骨慢慢下沉使得大腿根部平行于地面，注意小腿肌肉上提。
这个体式主要以站姿为主，有助于强化腿部、腹部核心肌肉群锻炼，伸展膝关节和踝关节，紧实腿部肌肉线条，塑造腿型，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，预防便秘、腹胀等，纤细腰身。
习练要点：
A.山式站立进入，双腿并拢伸直，保持躯干笔直垂直于地面，下巴微收，目视前方，双手靠于体侧。
B.打开髋部，双腿左右分开约2个肩宽，脚趾朝向两侧，收腹，臀部内收下沉，身体慢慢下蹲使得双大腿平行于地面。
C.打开双肩，双手合掌举过头顶向上伸展，颈部微上仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。
2、蹲姿侧伸展
蹲姿侧伸展，主要以蹲姿为主，下蹲时双膝弯曲并朝向两侧打开，保持上半身笔直，放松双肩区域使得肩膀处于平齐状态，收紧大腿肌肉，高阶练习者可踮起脚尖。有助于强化平衡能力，拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿型，提高消化能力，消除顽固便秘，平坦小腹。
习练要点：
A.山式站立开始，双腿左右打开与肩同宽，脚趾向两边侧约45度角使得双脚跟相对，挺直脊柱，目视前方。
B.打开双肩，双手向两侧举起与肩膀平齐，掌心朝下，臀部内收下沉，身体慢慢下蹲使得大腿后侧贴于小腿后侧。
C.收紧腹部，左腿向左侧伸直，脚跟点地，保持平衡后右脚尖踮起使得脚跟靠于臀部处，目光看向右侧方位，坚持该动作3-5个呼吸。 今天的1组开髋瑜伽体式，不仅可以瘦腰，还可以美腿，记得坚持锻炼！
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