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教育头条
这4个静态瑜伽体式帮你打开稳定髋部 瑜伽学习
这 4 个静态瑜伽体式，打开&稳定髋部，效果杠杠滴！ 髋部是人体的较大关节之一，髋部不仅需要灵活，也需要稳定。久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定，而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张，压力过大。髋部的打开和稳定，需要长时间的练习，不如从以下4个体式开始：
动作1：
右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉，右手扶住右膝盖，左手向后抓脚背，保持1分钟，然后换边练习。
动作2：
坐立，把双腿伸直脚回勾，双腿往两侧分开到较远，保持大腿前侧肌肉启动，转动大腿向后，双手在身后撑地，脊柱延展，保持1分钟。
动作3：
仰卧，弯曲双腿，脚打开与髋同宽，双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣，胸腔上提，保持1分钟。
动作4：
右腿弯曲在前，脚回勾，左腿向后伸直，髋部摆正，腹部内收，胸腔延展，双手在两侧撑地，保持1分钟，换边。
都是静态保持的动作，任何时间都可以练习，除了打开髋部，还可以改善腿部的血液循环，如果睡前练习，更有助睡眠哦！
动作1：
右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉，右手扶住右膝盖，左手向后抓脚背，保持1分钟，然后换边练习。
动作2：
坐立，把双腿伸直脚回勾，双腿往两侧分开到较远，保持大腿前侧肌肉启动，转动大腿向后，双手在身后撑地，脊柱延展，保持1分钟。
动作3：
仰卧，弯曲双腿，脚打开与髋同宽，双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣，胸腔上提，保持1分钟。
动作4：
右腿弯曲在前，脚回勾，左腿向后伸直，髋部摆正，腹部内收，胸腔延展，双手在两侧撑地，保持1分钟，换边。
都是静态保持的动作，任何时间都可以练习，除了打开髋部，还可以改善腿部的血液循环，如果睡前练习，更有助睡眠哦！
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