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教育头条
有哪些瑜伽动作能帮助开肩 瑜伽体式
很多伽人留言问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。对解剖知识稍微了解的伽人都知道，肩关节和髋关节一样，属于典型的球窝关节，是全身灵活的的关节，可以做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动。
所以，要想开肩效果好，应该将这6个方位的运动都涉及到。今天，给大家推荐一套经典的全方位开肩瑜伽序列，每天坚持，打开肩部其实很简单……
两块瑜伽砖，如图所示放好仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开 瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺 双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上 闭上双眼，保持3-5分钟
俯卧，额头点地，双手侧平举 呼气，身体整体向右扭转 左手撑在身体前侧，头下垫砖 身体尽可能向后靠，手指尖延伸 保持5-8个呼吸，换反侧
金刚跪，吸气身体立直向上 双手体后十指交扣，掌心相对 呼气手臂向后向上抬，远离臀部 双肩下沉，腹部向后找腰椎 保持5-8个呼吸，交换手指交扣
英雄坐，臀部下垫一块砖 吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕 左手在上右手在下，掌心相对 手肘向上抬，身体立直坐高 大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸 保持5-8个呼吸，换反侧
英雄坐，臀部下方垫砖 右手上举，屈肘向后，掌心贴背 左手扶右肘，呼气帮右手向下解开左手，向后向下，掌心朝外 屈肘，左手与右手体后交扣 抓不住可以用伸展带辅助 吸气延展，呼气大臂向中间夹 保持5-8个呼吸，换反侧
英雄坐，臀部下方垫砖 吸气，身体立直，双手侧平举 呼气，左手在上，双手互抱肩头 指尖向中间靠拢，肩胛骨内收 腹部向后，双肩放松下沉 保持5-8个呼吸，换反侧
四角跪姿，大腿垂直地面 呼气，左手从身体下方穿过 左肩落在正下方，掌心朝上 右手向前伸直，左侧脸贴地 吸气延展，呼气加深扭转 保持5-8个呼吸，换反侧
跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面 手肘分别放在砖上，掌心相对 呼气，胸腔向下，腋窝放低 额头轻轻点地，保持5-8个呼吸
所以，要想开肩效果好，应该将这6个方位的运动都涉及到。今天，给大家推荐一套经典的全方位开肩瑜伽序列，每天坚持，打开肩部其实很简单……
两块瑜伽砖，如图所示放好仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开 瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺 双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上 闭上双眼，保持3-5分钟
俯卧，额头点地，双手侧平举 呼气，身体整体向右扭转 左手撑在身体前侧，头下垫砖 身体尽可能向后靠，手指尖延伸 保持5-8个呼吸，换反侧
金刚跪，吸气身体立直向上 双手体后十指交扣，掌心相对 呼气手臂向后向上抬，远离臀部 双肩下沉，腹部向后找腰椎 保持5-8个呼吸，交换手指交扣
英雄坐，臀部下垫一块砖 吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕 左手在上右手在下，掌心相对 手肘向上抬，身体立直坐高 大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸 保持5-8个呼吸，换反侧
英雄坐，臀部下方垫砖 右手上举，屈肘向后，掌心贴背 左手扶右肘，呼气帮右手向下解开左手，向后向下，掌心朝外 屈肘，左手与右手体后交扣 抓不住可以用伸展带辅助 吸气延展，呼气大臂向中间夹 保持5-8个呼吸，换反侧
英雄坐，臀部下方垫砖 吸气，身体立直，双手侧平举 呼气，左手在上，双手互抱肩头 指尖向中间靠拢，肩胛骨内收 腹部向后，双肩放松下沉 保持5-8个呼吸，换反侧
四角跪姿，大腿垂直地面 呼气，左手从身体下方穿过 左肩落在正下方，掌心朝上 右手向前伸直，左侧脸贴地 吸气延展，呼气加深扭转 保持5-8个呼吸，换反侧
跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面 手肘分别放在砖上，掌心相对 呼气，胸腔向下，腋窝放低 额头轻轻点地，保持5-8个呼吸
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