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教育头条
静态瑜伽体式帮你稳定髋部 瑜伽动作
静态瑜伽体式，打开&稳定髋部,久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定，而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张，压力过大。髋部的打开和稳定，需要长时间的练习，不如从以下4个体式开始：
动作1：
右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉右手扶住右膝盖，左手向后抓脚背，保持1分钟然后换边练习
动作2：
坐立，把双腿伸直脚回勾双腿往两侧分开到远，保持大腿前侧肌肉启动转动大腿向后，双手在身后撑地，脊柱延展保持1分钟
动作3：
仰卧，弯曲双腿，脚打开与髋同宽双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣胸腔上提，保持1分钟
动作4：
右腿弯曲在前，脚回勾左腿向后伸直，髋部摆正腹部内收，胸腔延展，双手在两侧撑地保持1分钟，换边
都是静态保持的动作，任何时间都可以练习，除了打开髋部，还可以改善腿部的血液循环，如果睡前练习，更有助睡眠哦！
动作1：
右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉右手扶住右膝盖，左手向后抓脚背，保持1分钟然后换边练习
动作2：
坐立，把双腿伸直脚回勾双腿往两侧分开到远，保持大腿前侧肌肉启动转动大腿向后，双手在身后撑地，脊柱延展保持1分钟
动作3：
仰卧，弯曲双腿，脚打开与髋同宽双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣胸腔上提，保持1分钟
动作4：
右腿弯曲在前，脚回勾左腿向后伸直，髋部摆正腹部内收，胸腔延展，双手在两侧撑地保持1分钟，换边
都是静态保持的动作，任何时间都可以练习，除了打开髋部，还可以改善腿部的血液循环，如果睡前练习，更有助睡眠哦！
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