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教育头条
如何用墙壁在家完美的练习阴瑜伽 瑜伽动作
如何用墙壁在家完美的练习阴瑜伽？阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。相对其他常规的练习，阴瑜伽是适合自己在家练习。
分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽，在适当的时候要借助辅助工具去延展，墙是个好辅具，关键是要学会如何利用。
1
靠墙倒箭式
先靠近墙，屈膝坐立慢慢滑动双腿到墙上，臀部尽量贴近墙双腿可以选择并拢或分开与髋同宽双手自然伸展在身体两侧，保持3-5分钟
2
靠墙束角式
屈双膝，双脚掌心并拢双向两边旁侧打开手可以放在胸腔和腹部感受呼吸保持3-5分钟
3
靠墙快乐婴儿式
松开脚掌，双膝仍屈膝向旁侧打开把脚底踩上墙，保持3-5分钟
4
靠墙坐角式
双腿向旁侧打开伸直双手放在身体的两侧保持3-5分钟
5
靠墙针眼式
双腿伸直向上，慢慢屈双膝靠近腹部，将左脚放在右大腿上保持3-5分钟，换另一侧
6
靠墙狮身人面式
旁边放一块毛毯，俯卧屈手肘，手肘小臂撑地屈双膝，小腿和脚背贴墙脚跟靠近臀部，保持3分钟如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯拿开毛毯，慢慢将手推直胸腔上提延展，保持3分钟
7
辅助摊尸式
准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方双手在身体两侧自然伸展双脚分开略大于髋部，脚尖外展闭上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分钟
分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽，在适当的时候要借助辅助工具去延展，墙是个好辅具，关键是要学会如何利用。
1
靠墙倒箭式
先靠近墙，屈膝坐立慢慢滑动双腿到墙上，臀部尽量贴近墙双腿可以选择并拢或分开与髋同宽双手自然伸展在身体两侧，保持3-5分钟
2
靠墙束角式
屈双膝，双脚掌心并拢双向两边旁侧打开手可以放在胸腔和腹部感受呼吸保持3-5分钟
3
靠墙快乐婴儿式
松开脚掌，双膝仍屈膝向旁侧打开把脚底踩上墙，保持3-5分钟
4
靠墙坐角式
双腿向旁侧打开伸直双手放在身体的两侧保持3-5分钟
5
靠墙针眼式
双腿伸直向上，慢慢屈双膝靠近腹部，将左脚放在右大腿上保持3-5分钟，换另一侧
6
靠墙狮身人面式
旁边放一块毛毯，俯卧屈手肘，手肘小臂撑地屈双膝，小腿和脚背贴墙脚跟靠近臀部，保持3分钟如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯拿开毛毯，慢慢将手推直胸腔上提延展，保持3分钟
7
辅助摊尸式
准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方双手在身体两侧自然伸展双脚分开略大于髋部，脚尖外展闭上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分钟
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