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教育头条
可以放假在家练的瑜伽体式 瑜伽学习
端午节放假，想要在家练瑜伽怎么办 。对于瑜伽来说，通常我们都会去瑜伽馆进行学习练习，但是有时因为时间等原因我们不能去瑜伽馆。今天为大家介绍几种在家进行自助练习的教程。
一式：霹雳坐吸气式作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.
二式：脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
三式：单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
四式：兔子式作用：较大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
五式：骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
六式：半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
七式：卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
以上瑜伽动作是一些适合自己在家进行练习的相对简单的瑜伽动作，因为高难度的瑜伽动作需要有瑜伽老师知道才能完成不建议自己练习。对于以上的瑜伽动作大家可以根据难易程度进行选择，选择自己能够独立完成的瑜伽动作，同时需要提醒大家的是：练习瑜伽的时候一定要静心！
一式：霹雳坐吸气式作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.
二式：脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
三式：单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
四式：兔子式作用：较大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
五式：骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
六式：半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
七式：卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
以上瑜伽动作是一些适合自己在家进行练习的相对简单的瑜伽动作，因为高难度的瑜伽动作需要有瑜伽老师知道才能完成不建议自己练习。对于以上的瑜伽动作大家可以根据难易程度进行选择，选择自己能够独立完成的瑜伽动作，同时需要提醒大家的是：练习瑜伽的时候一定要静心！
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