返回
教育头条
小孩子练瑜伽有这么多好处 瑜伽动作
小孩子练瑜伽有这么多好处，妈妈们知道吗？瑜伽的练习没有年龄的，上到100岁的老人，下到3岁小孩子，都能从瑜伽的习练中有所收获。对小孩子而言，瑜伽可以提高孩子的专注力，培养孩子的身体协调能力，减少孩子的负面情绪。瑜伽可谓是有爱的一项亲子运动了。
亲子瑜伽可以帮助孩子释放多余的精力，集中注意力，放松情绪，又能锻炼身体，增强大人与孩子的感情，有利于培养孩子的良好性格。
今天我来跟妈妈们分享一些简单的亲子瑜伽动作。
1、下犬式
（1）练习方法：大拜式准备，吸气，腹肌收紧，启动手和脚的四个根基点向下推地，胸腔以上不动，呼气，屈膝，臀肌带领身体向上，臀部向上寻找天花板，身体形成倒V字形。妈妈先做好后，宝宝在妈妈的身体下面完成下犬式。
（2）功效：帮助孩子消除疲劳，帮助恢复精力，伸展和加强大腿肌肉、小腿肌肉，双踝和跟腱。
2、树式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开与髋同宽。妈妈和孩子手牵手，个抬起一只脚，放于另一条腿的大腿内侧，眼睛看向前方固定一点。
（1）功效：增强孩子注意力，锻炼平衡感。
3、战士二式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子中间，双脚打开一条腿长的距离，左脚向外旋90度，右脚对准正前方，左脚脚后跟对准右脚脚尖。吸气，双手侧平举与肩同高，髋部摆正，脊柱延展。呼气，屈左膝，大小腿呈90度夹角。吸气，胸腔打开，呼气，肩膀下沉。眼睛看向左手方向。妈妈和孩子手牵手。
（2）功效：拉伸侧腰肌，锻炼大腿肌肉和臀部力量，锻炼平衡，增强注意力。
4、站立前屈式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开与胯同宽。吸气，手气向上，手臂高举过头顶，髋部摆正，腹肌收紧。呼气，以髋部为折叠，向前向下，妈妈和孩子互抱对方小腿。
（2）功效：美化腿部线条，半倒置型体式使血液回流，改善妈妈面部肤色，提高孩子记忆力。
5、蛇形伸展式
（1）练习方法：孩子俯卧于瑜伽垫子之上，两腿自然分开，妈妈做鱼孩子两腿间的垫子上，腿跨在孩子臀部上方，孩子手向后伸，妈妈顺着孩子的肩膀抓握孩子的手腕，使孩子上半身远离垫子，向后弯。
（2）功效：增强孩子脊柱柔韧性，打开胸腔，放松身心。
亲子瑜伽在练习的过程中，妈妈要穿宽松的衣服，不能佩戴任何饰品，以免弄伤孩子。另外，动作一定要轻柔，在一个动作上不宜停留过长时间，可配合舒缓的音乐进行练习。
亲子瑜伽可以帮助孩子释放多余的精力，集中注意力，放松情绪，又能锻炼身体，增强大人与孩子的感情，有利于培养孩子的良好性格。
今天我来跟妈妈们分享一些简单的亲子瑜伽动作。
1、下犬式
（1）练习方法：大拜式准备，吸气，腹肌收紧，启动手和脚的四个根基点向下推地，胸腔以上不动，呼气，屈膝，臀肌带领身体向上，臀部向上寻找天花板，身体形成倒V字形。妈妈先做好后，宝宝在妈妈的身体下面完成下犬式。
（2）功效：帮助孩子消除疲劳，帮助恢复精力，伸展和加强大腿肌肉、小腿肌肉，双踝和跟腱。
2、树式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开与髋同宽。妈妈和孩子手牵手，个抬起一只脚，放于另一条腿的大腿内侧，眼睛看向前方固定一点。
（1）功效：增强孩子注意力，锻炼平衡感。
3、战士二式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子中间，双脚打开一条腿长的距离，左脚向外旋90度，右脚对准正前方，左脚脚后跟对准右脚脚尖。吸气，双手侧平举与肩同高，髋部摆正，脊柱延展。呼气，屈左膝，大小腿呈90度夹角。吸气，胸腔打开，呼气，肩膀下沉。眼睛看向左手方向。妈妈和孩子手牵手。
（2）功效：拉伸侧腰肌，锻炼大腿肌肉和臀部力量，锻炼平衡，增强注意力。
4、站立前屈式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开与胯同宽。吸气，手气向上，手臂高举过头顶，髋部摆正，腹肌收紧。呼气，以髋部为折叠，向前向下，妈妈和孩子互抱对方小腿。
（2）功效：美化腿部线条，半倒置型体式使血液回流，改善妈妈面部肤色，提高孩子记忆力。
5、蛇形伸展式
（1）练习方法：孩子俯卧于瑜伽垫子之上，两腿自然分开，妈妈做鱼孩子两腿间的垫子上，腿跨在孩子臀部上方，孩子手向后伸，妈妈顺着孩子的肩膀抓握孩子的手腕，使孩子上半身远离垫子，向后弯。
（2）功效：增强孩子脊柱柔韧性，打开胸腔，放松身心。
亲子瑜伽在练习的过程中，妈妈要穿宽松的衣服，不能佩戴任何饰品，以免弄伤孩子。另外，动作一定要轻柔，在一个动作上不宜停留过长时间，可配合舒缓的音乐进行练习。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
